Mukava käynnissä vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
Alkaa
1
Kävele paljain jaloin kotona ja aina kun mahdollista. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet aiemmin harvoin meni avojaloin. Vain käveleminen kengittämättömässä auttaa vahvistamaan jalat ja "herätä" lihaksia et ole käytetty pitkään aikaan tai ehkä koskaan.
2
kävellä paljain jaloin ulkopuolella tiukentamaan teidän pohjat ja sopeutua itse on tunne astumalla pikku kiviä ja muita roskia. Kokeile avojaloin polkua.
3
ajatella enemmän lomakkeen, kun käytät. Aloita siirtyminen vaikka olet edelleen yllään lenkkitossut keskittymällä pallo-to-kantapää lasku eikä kantapää-to-toe jalka sijoitus, kun suoritat. Tämä on oikea käynnissä muodossa, jotka auttavat oman siirtyminen avojaloin käynnissä.
Ensimmäinen avojaloin juoksee
4
Suorita vain lyhyen aikaa ja matkan ensimmäinen kerta ulos paljain jaloin. Suorita puolen mailin korkeintaan.
5
Kokeile erilaisia pintoja. Pehmeä ruoho tuntuu hyvältä, mutta jalkakäytävä on karkea pinta auttaa opettaa kehosi käy kunnolla muodossa nopeammin.
6
Step kevyesti ja nopeasti. Kipu on teidän opettaja. Lenkkitossut tylsää aistit jalat, mutta ajamalla paljain jaloin tuntuu kaiken. Älä tee mitä sattuu ja sinun toimivan oikein.
7
Stretch ja loput jokaisen aikavälillä. Odottaa jonkin verran epämukavuutta. Uusi paljain jaloin juoksijat yleensä kokea kipeä vasikoiden ja jalat. Tämä pian ohi, jos otat siirtyminen hitaasti.
Siirtyminen
8
Lisää avojaloin mittarilukema viikoittain juoksu ja vähentää kengän mittarilukema. Mene hitaasti.
9
Kuuntele kehoasi. Jos saat todella kipeä tai on nalkuttava kipu avojaloin käynnissä, kestää päivän tai kaksi pois ja vain ajaa paljain jaloin, kun todella tuntuu valmis siihen.
10
avojaloin käynnissä tuntuu mukavampaa kuin käynnissä kengät, olet siirtynyt. Voit joko ajaa paljain jaloin koko ajan tai vuorottelevat kevyt minimalistinen juoksukengät, jos sää on virhe.