Voimaharjoittelu saattaa kuulostaa hieman ylivoimainen, ja ehkä kuva vieviä näköisiä kehonrakentajat tulee mieleen. Todellisuudessa voimaharjoittelua yksinkertaisesti liittyy käyttämällä lihaksia useammin ja virkistävä niitä. Se vaatii yksinkertaisia laitteita, kuten vapaita painoja, kumi letku tai edes vesipulloa. Voimaharjoittelu parantaa kestävyyttä ja yleistä lihasvoimaa. Vain 20 minuuttia puoli tuntia koulutusta, näet tuloksia ei ole aikaa.
Valitse paino voi tuottaa lihasten väsymistä kahdeksan to12 toistojen ylävartalon ja 12 to15 reps alavartalon. Voit tehdä hauiskääntö, ojentaja kiharat, seinä kyykky ja keuhko. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kunkin lihasryhmän.
Voimaharjoittelu Abs
Monet naiset haluavat tasainen, jäsennelty abs samoin. Rutistus tie. Nämä ovat samankaltaisia istumaannousuja, mutta älä nosta koko takaisin, vain yläselän nousee. Tämä eristää vatsalihakset rasittamatta selkää. Toinen hoito vahvistaa ydin, kuten mahalaukussa, on kautta Pilates 100. Nostamalla kaulan ja alaselän matolta ja nosta varsi. Pumppaa kädet ylös ja alas, kun hengitys viisi laskee. Pumppaa kun hengität ulos viisi laskee. Jatka kunnes olet suorittanut 10 edustajaa.
Running Hoito
Running on suosittu muoto aerobista liikuntaa, ja yksinkertainen mutta tehokas tapa saada muoto. Juoksu auttaa vähentämään riskiä sydänkohtauksia ja vähentää stressiä, plus se on erittäin hyödyllistä ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Aloittaa käynnissä hoito, yhdistää ensin käynnissä ja reipasta kävelyä harjoittelun aikana. Älä ole liian kunnianhimoinen ja mennä 5K aikavälillä heti. Tahtiin itse, ja varmista, että olet pukeutunut mukavat vaatteet ja hyvä pari lenkkitossut. Aloita pieni kävelemällä 10 minuuttia ja sitten käynnissä viisi minuuttia. Nosta hitaasti käynnissä osa harjoitusta viikossa. Tavoitteemme on saada nämä kävelyä ja juoksua istuntoja kolme-neljä kertaa viikossa. Lisätä käyttöaikaa kuin kehon tulee vahvempi.