hyvä verryttely edistää verenkiertoa lihaksissa valmistaa heitä harjoitus. Aseta juoksumatto nopeus kaksi mailia tunnissa (mph) ja kävellä viisi minuuttia.
Nopeuden lisääminen
Viiden minuutin kävely kahdella mph, nopeuttaa yksi kymmenesosa mailin minuutin välein seuraavien 10 minuuttia.
Alku ajaa
jälkeen 15 minuutin lämmittely, lihakset ovat valmis työskentelemään. Nopeuttaa juoksumatto yksi kymmenesosa kilometrin välein, kunnes alkaa hölkätä. Riippuen kuntoasi tämä voisi olla missä tahansa kolmesta neljään ja puoli kilometriä tunnissa.
Pidä nopeus tässä vaiheessa kaksi minuuttia.
Easy vauhtia käynnissä
Kahden minuutin kuluttua arvioida hengitys, hengittää helppo ja vaivalloinen? Jos hengitys on helppoa, lisätä nopeutta hieman. Jos ei, vähentää juoksumatto nopeus.
Mukaan käynnissä valmentaja, Hal Higdon, sinun pitäisi pystyä ajaa rauhallinen tahti pitkään, tunnin tai enemmän. Jos sinusta tuntuu kuin olisit pysty säilyttämään tahtia tunnissa, hidasta.
Recovery
p Jos hengitys on vaikeaa tai olet hengästyminen ottaen vähentää juoksumatolla nopeutta. Hitaampi lenkille avulla voit hengähtää ja todennäköisesti antaa asianmukaista rauhallinen tahti nopeus workout.