Runners on pidettävä oikein tasapainoista ruokavaliota. Ravitsemus on tärkeä rooli, kun osallistuvat rasittava toimintaa, kuten käynnissä. Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvikkeita polttoaineen kehon ja lisätä energiaasi.
Syöminen yksi kourallinen manteleita kolmesta viiteen kertaa viikossa voi toimittaa kehon korkea vitamiinia Säännöllinen kulutus manteleita voi alentaa kolesterolia tasoilla ja suojaavat elimistöä tulevaisuudessa sydänsairauksiin.
Munat tulisi syödä päivittäin kuin yksi isoimmista proteiinin lähteitä. Munat sisältävät 6,25 grammaa proteiinia, K-vitamiinia, D-vitamiinia ominaisuudet, ja kaikki yhdeksän aminohappoa.
Paista vihannekset ovat suuri lähde antioksidantteja. Kun beeta-karoteenia ja C-vitamiinia paista vihannekset sisältävät, juoksijat kokevat vähemmän lihasten arkuus jälkeen pitkällä aikavälillä. Nämä antioksidantit taistelu sisäisen kudosten tulehdus, joka on sama kuin vapaiden radikaalien soluvaurioita. Syö paista kasvikset lisäkkeenä tai välipalan, kun energia on alhainen.
Kala ja kana tarjoavat erinomaista proteiinia, vitamiineja, terveellisiä rasvoja, ja omega olennaiseen. Grillaus, keittämällä, ja paisto kala tai siipikarja on terveellisempi vaihtoehto kuin paistamiseen.
Salaattia ja salaattia miksauksia tehdä nopeasti vähärasvainen välipala, kun on-the-go. Top suosikki salaattia sekoita keitettyä tai paistettua kanaa nauhat, sitten tihuttaa vähärasvaista salaatinkastiketta päälle perimmäinen välipala. Balsamiviinietikkaa on luonnollinen salaatinkastiketta, jotka voivat edistää energian tasoilla, alentaa kolesterolia, vähentää väsymystä, taistelemaan vapaiden radikaalien soluvaurioita ja hidas ikääntyminen.
Kuluttaminen kahdeksan unssia vähärasvainen jogurtti päivittäin voi avustaja immuunijärjestelmää terve annos probiootteja. Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, jotka viihtyvät jogurtti ja kasvattaa elimistön puolustuskykyä auttaessaan suoliston taistella epäterveellistä bakteerit.
Yritä syödä koko jyvä leipää, muroja ja pastaa. Mukaan joukkue Penn State tutkijat, "ruokavalion sisältävät suuria määriä täysjyvätuotteita voi auttaa saavuttamaan laihtuminen, vähentää riskejä sairauksien kuten diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauteihin." Syöminen koko jyvä elintarvikkeita antaa lihaksia terveitä hiilihydraatteja, jotka metaboloituvat ja luoda glykogeenin. Anaerobinen toiminta kuten käynnissä vaatii glykogeenin valtaan kehon lihaksia toisin kuin happea.
Juomat
Pysyminen sammutettua aikana liikunta on dire tarve pitää kehon toimintaa kunnolla. Vesi on ja tulee aina olemaan numero yksi juoma valinta urheilijoille. Se sisältää nolla kaloria, rasvaa tai hiilihydraatteja, mutta on kyky poistaa myrkkyjä, huuhtele rasvasoluja, sammuttaa meidän jano, ja parantaa vitamiini-ja kivennäisaineiden imeytymistä. Kokeile juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä nesteytys.
Kokeile juominen urheilujuomat kuten Gatorade, että tarjonnan kehon elektrolyyttejä. Kun voimakasta liikettä, kehon hikoilevat, jolloin vapautuu elektrolyyttejä. Kaksi yhteistä elektrolyyttejä vapautuu hikoilun ovat natrium ja kalium. Palauta menetys elektrolyyttejä ylläpitää tasapainoista lihasten ja hermoston toimintoja.