Tulostettava paperi
lenkkitossut
Liikunta vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
koordinaatti kuntotavoitteisiin
1
Laadi liikunnan hoito rinnalla määritelty kunto tavoitteita. Näiden tavoitteiden tulisi liittyä kehon kuva ja suorituskykyä. Aseta ajassa saavuttamaan tavoitteet.
2
vahvistaa aikataulun juosta ulkona. Tunnista taajuus kulkee, että voit suorittaa viikossa rinnalla vuorokaudenaikoina liikuntaan. Tarjoa valmiussuunnitelmat kolea sää ja henkilökohtaiset hätätilanteissa.
3
Huomioi etäisyyden ja millaisessa maastossa, joka vastaa kunto suunnitelma. Esimerkiksi, saatat vain haluavat ajaa yhtä mailin kun tasaiselle alustalle. Tietenkin, mäkinen ja vuoristoista laadut lisää vastustuskykyä workout.
4
Ajattele asettelua kaupunki, suhteessa tyypin tietenkin haluat ajaa. Tunnustavat, että hillier osa kaupungin tarjota suurempi haaste. Turvallisuus on myös huolenaihe, ja sinun pitäisi priorisoida hyvin valaistu polkuja, jotka on suunniteltu mukautumaan virkistys.
5
Brainstorm maamerkkejä omassa ehdotettu maisema-ja virstanpylväitä. Nämä maamerkit voivat olla merkittävät rakennukset, rauhallinen vesistöjä tai suuria nähtävyyksiä. Aikovat luoda reitin, joka yhdistää kiinnostaviin ohella oikean etäisyyden ja maasto ennen lähestyy online-portaali.
Käytä Online kartat Piirretään Running Course
6
Anna tiettyyn osoitteeseen, maamerkki tai kaupungin osaksi käyttöliittymän online kartan yleisen alueen kartan. Online-kartta näyttää indikaattori tuo esiin erityisiä merkintä. Katso Viitteet alla online-karttoja voit käyttää.
7
Noudata aluekartta teidän tavoite kaupungin. Huomioi, jossa puisto ja asiaa kiinnostaviin sijaitsevat. Ottelun nämä kohdat kanssa ennen aivoriihi, tai löytää uusia locales käynnissä.
8
Käytä "Zoom" ominaisuus luoda kuva, joka kartoittaa kunkin risteyksessä yksityiskohtaisesti. Tämä taso olisi keskityttävä myös näyttää suuria rakennuksia, kiinnostavia kohteita ja käynnissä polkuja koko alueen puistot.
9
Tarkkaile legenda ja laajuus oman alueen kartta. Ehkä yksi tuuma, kun tietokoneen näyttö vastaa neljäsosaa kilometrin reaalimaailman olosuhteissa. Legenda on myös korostaa Interstate valtatiet, jotka todella kieltävät juoksijoita ja jalankulkijoita.
10
Käytä online-kartta visualisoida ihanteellinen reitti ja tehdä tulosteita.