Tulehduskipulääkkeet (steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden) finnish Ice
Lääkettä lämmitys kerma
lenkkitossut, jotka sopivat hyvin
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Keskustele kunnossa lääkärisi kanssa ja saada puhdistumaan juosta. Vaikka useimmat herniated levyjä parannan kuuden viikon aikana, et halua luoda enemmän vahinkoa, joka vaatii enemmän invasiivisia myöhemmin.
2
Ota NSAID puoli tuntia ennen käynnissä vähentää kipua ja turvotusta.
3
Wear kengät, jotka sopivat sinulle oikein ja että eivät ole kuluneet. Tarvitset pehmustus imeä iskuja käynnissä niin, että takaisin ei ota niin paljon pelaajan.
4
Etsi sijainti, joka on joko ruohoa tai pehmeällä radalla pohjan toimimaan . Vältä betonin ja asfaltin koska nämä nousu sokki siirretty selkärankaa.
5
lämmitellä ja venytellä ennen teidän aikavälillä. Tämä tarkoittaa sitä, että aikaa hitaasti lämmittää lihaksia kanssa reipasta kävelyä ja sitten venyttely hellittää kaikki suuria lihasryhmiä. Vältä koskemasta varpaita seisten, koska se lisää paineita selkää. Istu ja tee takaisin ulottuu saada tehokkaampi ja turvallinen venytys. Käytä lääkkeitä urheilu kerma sijainti pullistumia levy auttaa lämmin lihaksia ylös.
6
Rajaa etäisyyttä. Mennä puoli matkan normaalisti ajaa ja arvioida kipua ja jäykkyyttä aikana muutaman päivän kuluessa aikavälillä. Saatat tuntea suurta juostessa ansiosta endorfiineja, mutta sinun täytyy helpottaa takaisin normaaliin matkoja.
7
Stretch ja jäähtyä hitaasti. Tämä on yhtä tärkeää kuin lämpenee.
8
Levitä jään kaksikymmentä minuuttia sen jälkeen, kun jäähtyä. Toista tämä useita kertoja päivässä vähentää turvotusta.
9
Odota muutama päivä nähdä, miten aikavälillä vaikuttaa selkää. Jos kipu huononi aikavälillä, voit kokeilla vähemmän vaikuttavat toimintaa, kunnes selkä paranee.