Sekuntikello
Askelmittari (valinnainen) finnish Laskin
Doctor Personal trainer (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Päätä onko 10k tehdään kävellen, hölkkä, juoksu tai sprinting. Vauhti, jolla päätät ajaa voi vaihdella 6 minuutin kilometrin sprintin 14 minuutin kilometrin kävelymatka. Muista, että kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita voit uhrata. Runners World Magazine (runnersworld.com) arvioi, että 150-kiloinen juoksija, joka lisää hänen tahtia 8,5 minuutin kilometriä seitsemän minuutin mailin polttaa noin 180 kaloria tunnissa enemmän.
2
Selvitä, miten kauan se kestää voit suorittaa yhden mailin. Voit helposti tehdä tämän, kun olet koulutusta kisapäivä, koska koulutukseen liittyy kulkee jotka vaihtelevat mittarilukema. Suorita kolme mailia (joka on noin puolet 10k). Voit määrittää mittarilukema sinulle kuulu käyttämällä askelmittari tai käymällä sivustolla www.mapmyrun.com.
3
Record minuuttia se vie koko kolmen kilometrin ajaa sekuntikello.
4
Käy online-kalori laskin selvittää, kuinka monta kaloria voit polttaa per kilometri, riippuen nopeudella kisan aikana. Vieraile tällä sivustolla: http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp.
5
Anna paino kiloa seuraava merkintä "paino." Valitse lähin vaihtoehto yksilöllisten kilometriä kohden minuuttia juoksevalla vaihtoehto. Löydät tämän numeron ottamalla montako minuuttia se kesti ajaa kolme kilometriä ja jakamalla se 3.
6
laatikosta "kesto", syötä minuuttia se kesti ajaa kolme kilometriä ja paina "lähetä".
7
määrä kaloreita voit polttaa ajamalla 3 kilometriä ilmestyy seuraava näyttö. Kerro tämä numero 2 määrittää arvioitu määrä kaloreita poltat ajamalla 10k.