Liikunta-allas
juoksumatto
hyvin tuettu lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1
Ennen vedenalainen lenkkeily istunnon lämmetä venyttelyyn, jotka ovat helliä selkää. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksia ja valmistella kehoa liikuntaan. Se auttaa myös vähentää lihasjäykkyyttä ja riski vamman.
2
Ota veteen vyötäröä myöten tasolla. Aloita lenkkeily veden alla hidas tavalla niin kauan kuin voit. Veden nosteen avulla voit käyttää kaikkia samoja lihaksia kuin käynnissä, mutta ilman raskaita vaikutuksia elimistössä. Tee tätä 30 minuuttia tai niin kauan kuin voit. Lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Tee näin, kunnes tunnet tarpeeksi vahva toimimaan oravanpyörä, noin kolme-kuusi kuukautta.
3
Stretch ja jäähtyä jälkeen vedenalainen lenkkeily.
4
Aloita lenkkeily tai käynnissä juoksumatolla kuukausien tehdä se veden alla. Ajamista tulee välttää kovalla alustalla, kuten asfaltilla tai betonilla, koska se vain lisää stressiä selässä. Voit myöhemmin palata käynnissä kovalla alustalla, kun elimistö on ehdollistettu tarpeeksi ottamaan lisätty vaikutus.
5
Run juoksumatto käy kunnolla ryhti vältämme haitallisia kehon rasitus. Jos tunnet terävä kipu, sinun pitäisi lopettaa ja ota yhteyttä lääkäriin. Sinun tulee huolellisesti lisääntyä tason juoksun hidas tavalla välttää ylirasituksen, jotka voivat pahentaa tilannetta entisestään. Taukoja hidastamalla ja kävellä tahtiin itsesi.
6
Stretch ja jäähtyä jälkeen jokaisen harjoituksen. Venyttely auttaa rentoutua ja tasapainottaa jännitystä lihaksissa. Se auttaa myös vähentämään tunteita arkuus. Keskittyä tekemään harjoituksia lisätä joustavuutta selkärangan ja jalat.
7
Jatka käynnissä juoksumaton, kunnes kehosi on tarpeeksi vahva käsittelemään stressiä ja vaikutuksista käynnissä pidempiä matkoja ja kovemmin pinnoille. Yleensä tämä kestää jopa kuusi kuukautta tai enemmän.