Kuinka ajaa Iskias

Iskias viittaa kipu, joka voi ilmetä pitkin alaselkään alas teidän legs.The iskias hermo kulkee selkäytimessä teidän pakaraan, lonkan alueella ja kaikki alas taakse kunkin jalat. Tämä on hermo polku, jossa kivuliaita oireita iskias säteillä. Mukaan Mayo Foundation for Medical koulutus ja tutkimus, epämiellyttävä kipu iskias yleensä menee pois omasta vuonna noin neljä kahdeksan viikkoa. Kun käynnissä, sinun pitäisi ottaa VARO kohdistuvaa rasitusta selässä, jalkojen lihaksia ja niveliä. Vain ajaa suostumuksella teidän terveydenhuollon tarjoaja. Asiat Tarvitset
Juoksurata tai juoksumatolla
Hyvin vakiintunut lenkkitossut
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Verryttely ja venyttää lihaksia ennen käynnissä. Venyttely auttaa parantamaan liikerataa teidän nivelet, joka pitää sinut paremmin tasapainossa. Ylläpitää ryhtiä ja tasapaino on tärkeää vähentää rasitusta selässä.
2

Start juoksumatolla tai juoksurata. Vältä kovilla alustoilla kuten asfaltti ja jalkakäytävä koska se lisää vaikutusta ja rasitusta sinut takaisin ja jalkojen lihaksia. Varmista, että olet pukeutunut hyvin tuettu lenkkitossut suojella jalat, jalat ja nivelet kanta käynnissä.
3

katsoa suoraan eteenpäin ajettaessa suoristaa niskan ja selän ja tuo ne linjaus. Pidä selkä mukavassa, suorassa asennossa.
4

Relax hartioille, niiden pitäisi olla pieni ja löysä, kun suoritat. Vapauttamaan jännitystä, jos tunnet itsesi kiristämällä hartiat. Niitä on tasolla ilman keinuu puolelta toiselle jokaisen käynnissä voittajana.
5

Run riippuen oman mukavuuden ja voimakkuus. Pysähdy tahansa, jos tunnet kipua. Älä unohda kosteuttaa koko treenin.
6

Jäähdytä ja venyttää jokaisen aikavälillä. Keskity venyttely selän ja jalkojen lihaksia rentouttaa jännitystä ja stressiä.