Kuinka ajaa Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, jossa luut tullut heikko ja hauras, joka voi johtaa murtumiin. Luut heikentää, koska monet tekijät, mukaan lukien alhainen kalsiumia, fosforia ja muita mineraaleja. Kuitenkin tehdä harjoituksia, kuten käynnissä ei välttämättä johtaa murtumiin. Käyttämällä lihakset suojata luita ja jopa tehdä niistä vahvempia. Ennen käynnissä, lääkäriltä luun tiheys testin ja Kuntoarvio turvallisuuden varmistamiseksi. Asiat Tarvitset
Juoksurata
lenkkitossut (hyvin tuettu ja suojaava) finnish Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä ja venytellä ennen käynnissä . Varmista, että olet pukeutunut hyvin istuvaa lenkkitossut tarpeeksi iskunvaimennus tukemaan paino ja iskut liikuntaa.
2

Juokse juoksurata tai juoksumatolla. Vältä kovien pintojen, kuten asfaltti ja jalkakäytävä, joka laittaa enemmän paineita lihaksia, nivelet ja luut.
3

ajaa omalla mukavuuden tasolla. Rentouttamaan hartiat juostessa, ja katsoa suoraan eteenpäin pitää hyvä ryhti. Vähitellen teholla (nopeus ja etäisyys) oman ajojen luita reagoi paineita ja stressiä tulossa vahvempia, kunhan et yli-juna.
4

Jäähdytä ja varovasti venyttää jälkeen jokaisen harjoituksen. Venyttely lievittää lihasjännityksiä ja lisää verenkiertoa, mikä auttaa ehkäisemään vammoja.
5

Lisää painonnostossa harjoituksia jälkeen juoksun. Painonnosto auttaa lisäämään luun tiheys ja voi auttaa ehkäisemään luukatoa ajan.