märkäpuku
Kilpailu uimapuku
uimalakki
Bicycle
Kypärä
cushiony polkupyörän istuin
Bike shortsit
Bike kengät
Polkimet
lenkkitossut
Sukat
aurinkolasit
Running apuohjelma vyö
Gel proteiinia pakkauksissa tai baareissa
Shortsit
Swim valmentaja
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet
1
ostaa oikeat välineet oman triathlon. Sillä uinti tapahtuma, ostaa tyköistuvia hihaton märkäpuku, jos olet tekemässä avovettä uida kylmässä järvessä tai meressä. Osto kilpailu uimapuku. Käytä uimalakki, jos sinulla on pitkät hiukset. Ostaa maantiepyörän, jos mahdollista, mutta mitään pyörä on hieno ensimmäinen triathlon. Jos voit ostaa uusi pyörä, mene ammattimaisen Bike Shop ja saada asennettu oikein paras pyörä sinulle. Osta pyöräilykypärä, cushiony polkupyörän istuin ja pyörä shortsit tyynyt mukavuutta. Jos haluat lisätä polkemistehon investoida pyörä kengät ja lukkopolkimet tai varvas hihnat. Osto käynnissä shortsit ja kengät, sukat, aurinkolasit, aurinkovoidetta ja jakohihnan vesipullo ja geeli proteiinia pakkauksissa tai baareissa.
2
suunnittelu koulutus suunnitelma valmistautua triathlon. Tarvitset vähintään 12 viikkoa valmistautua triathlon, joten valitse yksi, joka on vähintään 12 viikon päässä. Jos olet heikko yksi tapahtumista, kuten uinti, saavat uida valmentaja ja verestää uimataito. Määrä kilometriä teette koulutus workout määräytyy, minkä tyyppinen triathlon olet tekemässä. Jos olet tekemässä sprintti triathlon luultavasti ajaa koko kolme kilometriä valmisteilla, mutta jos olet tekemässä Iron Man, et voi ajaa 26 kilometriä joka päivä treenaat - vain osa.
Halvat 3
Juna päivittäin vain yksi tapahtumista ensimmäisen kuukauden oman 12-viikon koulutukseen. Esimerkiksi maanantaina on käynnissä, tiistai on uima, keskiviikkona on pyöräily, torstaina on käynnissä, perjantaina on uima-ja lauantai on pyöräily. Sunnuntai on levon päivä.
4
Yhdistä kahden tapahtuman liikuntaa joka päivä aikana toisen kuukauden koulutuksen. Esimerkiksi ui sitten juosta tai uida sitten pyörä. Kierrä jonka kaksi tapahtumaa teet kukin käytäntöä päivä. Kierrä heikoin tapahtuma useammin tulla vahvempi se. Harjoittele siirtymät kunkin tapahtuman varautua kilpailupäivänä. Esimerkiksi käytännössä muuttumassa teidän märkäpuku omalle pyöräily kengät, shortsit, aurinkolasit ja kypärä niin nopeasti kuin pystyt.
5
Practice kaikki kolme tapahtumaa yhdessä muutaman kerran viikossa viimeisen kuukauden aikana koulutusta . Lisäksi suorittaa muutama korkean intensiteetin harjoituksia ja myös joitakin kilpavauhdilla intervalliharjoitteluun.
6
Varaudu kilpailupäivänä. Tutkimus kilparata ja tietää, missä siirtyminen alueet ovat. Perustaa kaikkiin laitteisiin alueilla, jossa sinua siirrytään seuraavaan osaan rodun. On seuraavat järjestetty huopa tai pyyhe siirtymäalueella: kaikki laitteet ja vaatteet, energiajuoma, pyyhkeet ja tarjotin vedellä sitä pestä lika pois jalat ennen laitat pyöräily ja lenkkitossut.