lenkkitossut
Outdoor käynnissä vaatteet
aurinkosuoja
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse kengät tehty nimenomaan käynnissä. Juoksumatolla on pienempi vaikutus teidän nivelet kuin radalla tai tiellä käynnissä, joten vaikka jotkut saattavat käyttää rajat lenkkitossut tai lenkkarit oravanpyörä, se on ehdottomasti oltava käynnissä erityisiä kengät ulkona. Ne on suunniteltu vaimentamaan vaikutusta ja suojaa niveliä.
2
vaatteita, jotka sinua suojataan elementtejä, kun suoritat ulkopuolella. Aurinko, sade ja kylmä lämpötila voi ottaa veronsa kehon. Varmista, että olet varustettu kerroksinen, hengittävä vaatteet on valmistettu teknisistä kuiduista, jotka siirtävät kosteuden pois kehosta ja estää hien istuu ihoa ja tekee sinusta kylmä. Suojaudu kylmältä ja sateelta asianmukaisella vaatetuksella. Puuvilla voi ansaan kosteutta ja aiheuttaa hiertymiä, eikä tehokkaasti estää kylmää vastaan.
3
Käytä aurinkovoidetta, vaikka et suorita aurinkoisina päivinä. Aurinko paistaa aina, jopa yli sadepilviä, ja iho on edelleen alttiita haitallisia UV-säteitä. Jos ajaa aikaisin aamulla tai myöhään illalla, ihosta tulee vähemmän alttiita UV-säteiltä, mutta aikaista myöhään iltapäivällä on pahin ihon, joten yllään aurinkovoidetta on välttämätöntä.
4
Useimmat juoksumatot seurata, kuinka pitkälle olet juosta, mutta käynnissä radalla tarkoittaa sinun täytyy tehdä, että itse. Yksi kierros ympäri juoksurata on yleensä noin 400 metriä, mikä vastaa noin 1/4 mile. Siksi on neljä kirjaa kierrosta yhden mailin. Jos venture pois radan ja ajaa tiellä, voit käyttää alueen kartta tai online-kartta seurata reittejä, ja auton, askelmittari tai GPS seurata matkan.
5
Käynnissä radalla tai tiellä voi vaikuttaa lihaksiin eri tavalla, joten varautua noin arkuutta ensin. Varmista, että olet venytellä ennen ja jälkeen aikavälillä minimoida loukkaantumisriski. Vaihda suuntaa ympäri seurata säännöllisesti auttaa estämään vammoja. Käyttökustannuksia kertaa voi myös olla hitaampi ulkona pinnalla.