pohjelihaksen ja akillesjänteen vammat ovat yleensä liittyy turvotusta. Vähentää turvotusta, kääri jään pyyhe ja soveltaa sitä vasikan tai Achilles jopa 30 minuuttia. Sinun tulee jatkaa jään jälkeen toimintaa kunnes olet täysin toipunut. Voit myös vähentää turvotusta ottamalla anti-inflammatoriset lääkkeet. Riippuen vamman vakavuus, voit joutua ottamaan täydellisen tauon liikunnasta useita päiviä tai viikkoja. Vähemmän vakavia vammoja, jotka on lievää kipua, mutta vähän, jos mitään, lakkaa toimimasta, sinun pitäisi joko rajoittaa pituus tai intensiteetti oman toiminnan tai valitse toimintaa, joka ei laita paljon stressiä vahinkoa.
Venyttely
Yksi parhaista korjaustoimenpiteitä tiukka akillesjänteet ja vasikka lihaksia venyttää. Venyttämään akillesjänne, stand päin seinää noin jalka pois. Aseta oikea jalka, joten kantapää on maassa ja varvas on seinällä. Varovasti nojata eteenpäin 20-30 sekuntia, kun tunnet venytys takana nilkan. Vaihda jalkaa ja toista. Jos akillesjänne on tiukka, varo overstretch tai voit heikentää jo loukkaantunut jänne. Venyttää pohkeet, seisoo portaiden tai muiden esille pinta päkiöitäsi reunalla ja korkokengät pois. Varovasti laittaa enemmän painoa kannoilla jalat, niin tuntuu venytys pohkeissa.
Vakavia vammoja
Hoitamattomana sinun Achilles jänne voi revetä, ja pohjelihaksen voi täysin repiä. Achilles jänne kipua, lääkäri voi sopivaksi jalka on boot, joka vie painetta pois teidän akillesjänne kun kävelet. Lievempi hoito, lääkäri voi määrätä on custom kuntoutusosasto, jotka ovat tyynyt laitettu kenkä, ottaa stressiä pois akillesjänne. Jos tämä hoito osoittautuu tehottomaksi, viimeisenä keinona, lääkäri voi suositella leikkausta poistaa tulehtuneeseen kudokseen. Leikkaus voi olla tarpeen pohjelihaksen repeämiä.