juoksumatto
lenkkitossut
Kalustettu vaatteet
Vesi
Radio tai TV
Näytä lisää Ohjeet
1
Mene erikoisuus käynnissä myymälä asiantuntevasti asennetaan lenkkitossut. Oikea jalkineet on tärkeää vammojen ehkäisyä ja mukavuutta, kun suoritat.
2
Verryttely kävellen tai hitaasti lenkillä rauhallinen tahti viisi minuuttia tai kunnes lihakset hellittää ja sykettä hieman lisää. Pidä vesi lähellä siemailla koko ja jälkeen aikavälillä.
3
Vähitellen nopeutta matolla kunnes olet käynnissä mukava tahtiin. Käytä puhua testi mittaamaan intensiteetti - jos et voi jatkaa keskustelua, niin olet käynnissä liian nopeasti ja ei voi juosta pitkään aikaan. Käytä musiikkia tai suosikki tv-ohjelmaa viihteen.
4
Keskity oikeassa muodossa. Epäkohteliasta tuhlaa energiaa ja voi aiheuttaa vahinkoa. Suorita pitkä ja korvat, hartiat ja lantion linjassa. Käytä kantapää-to-pallo jalka lakko, jossa kantapää koskettaa vyö ensimmäinen. Levitä painosta jalka kevyesti liikkuvan toiminta päättyy pallo jalka.
5
kävele taukoja, jos et voi ajaa 25 minuuttia. Alternate kävelyä ja juoksua kahdessa kolmen minuutin. Ajan pidentämiseksi käynnissä kunnes voit ajaa 25 minuuttia jatkuvasti.
6
Jäähdytä kävelemällä viisi 10 minuuttia tai kunnes syke ja hengitys palaa normaaliksi. Lisää hieman valoa lamaannuttaa, nelipäisten, ja pohjelihaksen ulottuu jalat haluttaessa, jolla kukin venytys noin 20 sekuntia.