Ice pack
1/4-inch tuntui
Athletic nauha
Sport pohjalliset
Näytä lisää Ohjeet
1
Ice jalka 10 minuuttia ja 10 minuuttia pois, toistaen viisi kertaa. Älä tätä ennen ja jälkeen aikavälillä vähentää mahdollisia tulehdusta.
2
Selvitä tarkka paikalla aiheuttaen kipua. Vedä varpaita takaisin yhdellä kädellä ja sormella vastakkaisen käden, paina alareunassa teidän jalka, jossa varpaat täyttävät jalka arvioida alue herkin teidän prodding.
3
Tape pala 1/4-inch tuntui alue, joka osoitti eniten tuskaa, käyttäen urheilullinen nauha. Tämä toimii iskunvaimentimena.
4
Vaihda jalkapohjien lenkkitossut kanssa "hierovat geeli" sport pohjallinen. Tee tämä, jos kipu jatkuu huovan kanssa. Voit myös käyttää pohjallinen ja tuntui vaimentimen yhdessä toistensa kanssa.
5 p Jos kipu jatkuu, käy podiatrist, sillä pieni leikkaus voi olla tarpeen.