Onko jalka hissit vahvistaa lantiolla. Vahvat lihakset lonkan alueella auttaa sinua välttämään vammoja iliotibial bändi, joka kulkee ulkopuolelta lantion alas ulkopuolella polvi. Voit tehdä jalka hissit, makaavat lattialla vasemmalla puolella. Pidä top jalka suorana ja taivuta tulostasi jalka polven. Pidä pohja käsi ojennettuna alta pään. Käytä ylös käsi vakaana itse asettamalla sen edessä lattialla rintaa. Nosta ylempi jalka hitaasti niin korkealle kuin pystyt, pitää polvi eteenpäin ja jalkojen linjassa kehon. Hitaasti laske jalka alkuasentoon. Älä kaksi 10 hissit jokaiselle osuudelle.
Chair Istuu
Suorita hidas tuoli sit liikuntaa eri kohdissa koko päivä rakentaa voimaa nelipäisiä, joka auttaa vakauttamaan polvia. Voit tehdä tämän, istua tuolilla, pitää selkä suorana. Focus silmäsi piste suoraan edessäsi, ja hitaasti nousta seisten, kun vähintään viisi sekuntia tehdä niin. Vaikka et nouse, ei pyöristää selkää, mutta pitää sitä suoraan, ja älä pidä kiinni tuolin tukea. Muista pitää polvet osoittaa eteenpäin. Kun olet saavuttanut pysyvän aseman, hitaasti laske itsesi takaisin istuma-asentoon samalla tavalla, pitää selkä suorana ja otat aikaa.
Iliotibial Band Stretch
Venytä iliotibial bändi tehdä sinut vähemmän altis yhteinen polvivamma juoksijoille. Voit tehdä tämän, makaat puolella, taivutus molemmat jalat kuin jos olisit käynnissä. Tuo alahaaran rintaan ja ylös jalka takaisin ohi hip, niin että olet liioiteltu versio ajoasento. Pidä tämä 30 sekuntia, sitten tehdä saman venyttää toisella puolella.