Kannettava MP3-soitin
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
Harkitse luonteen workout. Jos haluat suorittaa useita korkean energian kiri jälkeen työ painoilla ja venyttely ja lepoajat, haluat nopeasti kappaleita, jotka liikuttavat teitä käyttämään murtuu energiaa. Jos haluat hölkätä pitkän matkan tasaista vauhtia, sinun tulee apunaan keskitempoista musiikkia jatkuvasti voittaa.
2
Laske lyöntiä minuutissa kuuntelemalla tarkasti laulu ja laskenta useita rummun lyöntiä, joka tapahtuu 15 sekuntia. Kerrotaan, että numero neljä ja yhteensä osoittaa kappaleen BPM. Käytä sekuntikelloa tai katsella toisen käden seurata 15 sekuntia.
3
Valitse kappaleita tempo 135-155 BPM tasaista lenkille. Valitse kappaleet, jotka ovat samanlaisia BPM niin, että sinun ei tarvitse säätää vauhtia.
4
Kuuntele laulu, joka on hieman hitaampi kuin 135 BPM aikana ensimmäisen ja viimeisen viisi minuuttia nousun antaa itsellesi lämmetä ja jäähtyä.
5
Luo soittolista kappaleista valitset. Täytä soittolista tarpeeksi musiikkia kestää kestoa workout. Useimmat kappaleet ovat kolmesta viiteen minuuttia pitkä, joten soittolistan 10-12 kappaletta 45 minuutin harjoitus.