Miten Suorita juoksumaton kallistus

Juoksumatto nousuja on suunniteltu jäljittelemään vaikutukset käynnissä ulkona. Rinne-asetus tuottaa vastarintaa samanlainen tuulen ja mäkinen maasto. Juoksumatolla rinne turvallisesti ja tehokkaasti edellyttää, että voit valmistautua harjoitus oikein venyy. Tietenkin taipuvainen oravanpyörä workout vaatii, että urheilijat käyttävät hyvässä ajokunnossa muodossa ja tekniikka rakentaa kestävyyttä. Muista kuulla lisensoitu lääkäri ennen alkua mitään koulutusta rutiinia. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Mukava workout vaatteet
Medical välys
Näytä lisää Ohjeet
juoksumatolla Kallista
1

Hanki valmis oman juoksumaton kallistus harjoituksen saapuvat liikunta laitos oikein puettuna lämmetä pois juoksumatolla. Oma kuntosali pukea olisi kevyt lenkkitossut ja hengittävä kuntoiluvälineet.

Pace kuntosalin lattialle reippaasti, tai jopa hypätä köyden muutaman minuutin, ennen kuin menee venyttely rutiini --- venyttely kylmä lihaksia voi aiheuttaa vamman . Mukaan Mayo Clinic, venyttely ennen aerobinen liikunta on kriittinen lisätä verenkiertoa ja liikerataa. Erityisesti painotetaan teidän jalkojen lihaksia kuten perhonen, seinä-syöksy vasikka ja lamaannuttaa venyy 15 minuuttia.
2

jälkeen tehokkaasti venyttely lihaksia, lähestymistapa ja seiso juoksumatolla alustalla. Alkaa käyttää juoksumatolla asetus, joka mahdollistaa kohtalainen kävelyvauhtia joko tasaiselle tai kaltevalle. Tavoitteena on nostaa sykettä ja helpottaa kehon kohti koholla stressiä. Lisää nopeutta ja kulma rinne säännöllisesti yli kahden seuraavan viiden minuutin, työskentelee kohti nopea kävellä tai hidas lenkille.
3

Aloita käynnissä juoksumatolla vauhtia joka korreloi taitotasosta ja harjoittelun tavoitteita. Pidä pää ja leuka ylös jättäen hartiat rentoina ja hieman eteenpäin laiha säilyttää hyvä juoksumatto muodossa. Hengitä syvään suun kautta ja ajaa kevyesti kun pallot jalkojen vallasta ja tasapainoa. Älä kumartua yli laitteita, ja välttää keskittymällä juoksumaton näyttö sähköisen seurantatiedot.
4

Vary harjoitus jotta haastaa kehon yleistä kasvua. Useimmat juoksumatto laitteessa on "random" rinne asetus, joka jäljittelee ulko-olosuhteissa kukkuloita ja tasaisia ​​pintoja. Toggle nopeudet kävellä, hölkätä, juosta ja sprintti voimakkaampana ja hyödyntämistä. Haluat ehkä "burn out" ja Sprint valmistuminen juoksumattojuoksun ennen jäähtyy.
5

Täydennä workout hidastamalla vauhtia valoa lenkille tai kohtalaisen tahtiin kävellä. Jäähdytä koneeseen vähintään viisi minuuttia, jotta syke ja verenpaine laskenut normaalille tasolle. Palata venyttely rutiini jälkeen cooldown rentoutua tiukka lihaksia ja niveliä. Epäonnistuminen jäähtyä voi johtaa huimaus, pahoinvointi, kouristelua tai lihasten vetää.