lenkkitossut /lenkkarit
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
käyttäminen mäki eduksesi
1
Aloita intervalli koulutusta mäkeä sprinting välillä 75-150 metriä alas mäkeä, rullaus pysähdyksiin ja sitten menossa takaisin ylös mäkeä. Käytä sekuntikello seurata kertaa. Jos olet juoksija, yritä sprintissä 30 sekuntia pois teidän tavoite nopeus. Tämä tarkoittaa, että jos tavoitteena on juosta maraton 10 minuutin vauhtia, sprintissä 9:30 vauhtia, jos mahdollista. Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa. Vähitellen sarjaa.
2
Työ intervalli käynnissä niin kovaa kuin mahdollista jopa toiselle puolelle mäkeä ja sitten pitää, että nopeus ja rasituksessa menee alas mäkeä. Toista mäkeä hitaammin, maltillisemmin aikavälillä. Tämä on yksi sarja. Tee kolme sarjaa aloittaa, mutta lisäävät sarjaa vähitellen. Koko mäen riippuu juoksijan sisua.
3
Run kukkuloille, samoin kuin kilpailu. Vaikka käynnissä maltillinen tempo, mene yli kukkuloille koko rodun nopeudella. Tämä auttaa yleistä kertaa, koska ihmisen keho oppii käsittelemään noussut.
4
Sammuta kaatumisen pelko. Kun ihmiset ajaa alas mäkeä, se on luonnollinen reaktio hidasta, koska se tuntuu he ovat putoamassa tai huimausta. Ainoa tapa taistella, että on ajaa kukkuloille toistuvasti. Pelko laantuu tällä tavalla, ja se auttaa lisäämään nopeutta ja luottamusta.