Vesipullo
Gel paketteja
Gatorade tai muita suorituskykyä juoma
Banana
Energy bar
patukka
Monimutkaiset hiilihydraatit valinta
Näytä Enemmän Ohjeet
Tankkaus on Race Day
1
Syö patukka 30-45 minuuttia ennen kisaa. Noin 20 minuuttia ennen, syö banaani. Jos haluat hieman enemmän ravintoa ennen kisaa, syödä jotain, joka sulattaa helposti kuten jogurtti. Jotkut ihmiset eivät suorita hyvin ruokaa vatsaan, niin harjoitellaan kiinteät tankkaus koulutusta ajoja voi auttaa.
2
Käytä geeliä. Ota yksi juuri ennen ja toinen 45 minuuttia tunnissa rotu. Varmista, että sinulla on jotain pese se alas.
3
Juo nesteitä. Jos et halua tehdä pullo, varmista, että käytät vettä ja Gatorade taulukoita reitillä. Älä ota enempää kuin pieni suupala kerrallaan.
4
Kilpailun jälkeen alkaa palautumisen vaiheessa. Chow alas patukka 15 minuutin kuluessa ja aloittaa korvaa elektrolyyttejä ja vettä. Löydät proteiinipatukoita on ruokakauppaan samassa paikassa kuin energia baarit, mutta he Pack 20 grammaa tai enemmän proteiinia. Kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja ensimmäisen tunnin kisan jälkeen. Saatat löytää rinkeleitä maalissa, joka on yksi hyvä esimerkki. Muita esimerkkejä ovat sandwich - tai kaksi - täysjyväleipää, pastaa, ja viljat runsaasti hiilihydraatteja mutta vähän sokeria.