mukaan ravitsemusterapeutin Dawn Blatner, rekisteröity ravitsemusterapeutin, rönsyt pitäisi jakaa kaloreita jokaisen aterian kuin 50 prosenttia vihanneksia, 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia täysjyvätuotteita.
Vihannekset pitäisi hallita mittasuhteet ateriaa kohti, koska ne sisältävät ravintoaineita, kuten rautaa, joka on välttämätöntä auttaa maratoonarit ylläpitämään energiaa ja väsymystä. Pinaatti, herneet ja parsakaali ovat hyviä lähteitä rautaa.
Liha ja muut proteiinin lähteitä on vain neljännes aterian, koska kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja.
Kun se tulee jyvät keskittyä tuotteisiin, kuten täysjyväleipää, kaurapuuroa ja ruskea riisi.
High Energy
juossut maratonin vaatii riittävästi polttoainetta. Sinun täytyy kuluttaa ylimääräistä monimutkaisia hiilihydraatteja ennen ajoa. Runsaiden koulutus kehosi on ylläpitää, se täytyy lisäproteiiniksi korjaus lihaksia.
Kaurapuuro on erinomainen lähde monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua. Saada proteiinia elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa ja papuja.
Meat
maratoonarit nähdäksesi syö lihaa suuri rikos. Kuitenkin, se on OK olla lihaa omassa ruokavaliossa, kunhan kuluttaa sitä pienempi osuus. Punainen liha ja siipikarja sisältävät ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä, proteiinia ja B-vitamiineja. Kala on myös hyödyllistä ja erinomainen omega-3 rasvahappoja.
Muista, että tärkeintä on keskittyä syömiseen enemmän kasvisruokaa, kuten vihanneksia, hedelmiä ja jyvät, mutta syö pieniä määriä lihaa on täysin kunnossa.