lenkkitossut
Heijastimet
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita pois reipasta kävelyä, jos et ole käyttänyt tällöin. Reipas kävely vauhtia on lähes yhtä nopeasti kuin voit ilman juoksevaa. Ota pitkä harppauksia auttaa löysää jalkojen lihaksia ja rohkeasti swing aseita auttaa kiertämään happea ja anna ylävartalon workout samoin. Jos käytät standardin juoksurata, aika itse nähdä kuinka kauan kestää kävellä kaksi kierrosta (vastaa 1/2 mailin) ja ennätys tuolloin. Tee tämä joka toinen päivä kahden viikon ajan, kunnes lyhenee merkittävästi ja tulee johdonmukainen. 200-lb. henkilö voi polttaa noin 100 kaloria per maili, jossa reipasta kävelyä.
2
Aloita lenkkeily liikunta ensin venyttely jalkojen lihaksia. Katso resurssit jalan venytys ideoita. Venyttely auttaa saamaan lihakset valmis lisätyötä. Harkitse tekee muutama hyppy liittimet paikallaan lämmittää kehoa.
3
Aloita hidas lenkille radalla kaksi kierrosta pienellä askelpituus ja käsien liikkeen. Vauhti on nopeampi kuin viime reipasta kävelyä. Tämä auttaa valmistautumaan keuhkot hengittää sitä, mikä tarvitaan kävellä. Tallentaa lenkkeily aikaa, se olisi huomattavasti vähemmän kuin viime kävelyvauhtia. Jos sinulla on vielä energiaa, toista kahden kierroksen lenkille ja tallentaa ajan.
4
Lisätä kierrosten hölkätä yhden viikossa ja tallentaa ajan. Nutristrategy sivusto sanoo, että 190-lb. henkilö voi polttaa 620 kaloria tunnissa. Siksi enää voi hölkätä jatkuvasti, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
5
Muokkaa lenkillä tyyli kehittää erilaisia vahvuuksia elimistössä. Jos haluat lisätä sydän kestävyyttä, käyttää vähän askelliikkeen ja edelleen minimoida käsien liikkeen. Voit lisätä jalkojen voimaa, lisää voittajana. Sydän-ja vahvuus, lisätä käsien heilautus.