Miten saada vahvempi ja nopeammin

Parantaminen voimaa ja nopeutta auttaa sinua tulemaan paremmin urheilija. Kuten kaikilla fyysinen kunto, se vie aikaa saada vahvempi ja nopeampi - et voi odottaa, että asiat tapahdu yhdessä yössä. Asettaa tavoitteita, jos haluat olla niin, että voit aktiivisesti työtä kohti jotain. Määräaika voi auttaa sinua pakota itseäsi edelleen. Mikä tärkeintä, pysyä sitoutunut. Ohjeet
rakentaa voimaa
1

Kehitys voimaharjoittelun rutiini töihin kaikki lihasryhmät. Voit käyttää vapaita painoja, paino tai painon koneita kuntosalilla. Kukin näistä voi antaa sinulle haluamasi tulokset. Työ kaikkia lihasryhmiä pysyä tasapainossa. Kun kehität rutiini, voit joko tehdä kaikki voimaharjoittelun yhdessä ympäristössä tai jakaa sitä kahden päivän aikana.
2

käyttää painoja, jotka ovat raskaita tarpeeksi. Raskaita painoja rakentaa lihasvoimaa. Valitse painot, jotka ovat riittävän painava, että kahdeksas rep on vaikeaa. Vähitellen rakentaa jopa 12 reps että paino, sitten siirtyä suurempi paino.
3

Juo proteiinipirtelö treenien jälkeen. Proteiini auttaa lihaksia korjaus, jonka he tarvitsevat jälkeen hyvä harjoitus. Kun sekoittaa veteen, proteiini horjuttaa ovat lähes puhdasta proteiinia ja ovat erinomainen jälkeen-workout juoma.
4

Rest lihaksia. Lihakset täytyy levätä parantua kunnolla, jotta he voivat tulla isompi ja vahvempi. Voit joko ottaa lepopäivä jälkeen koko kehon harjoitus tai toinen päivä, että voit työskennellä ylä-ja alavartalon.
Parantaa nopeutta
5

sisällyttää välein omaan koulutukseen . Mittaisessa nopeasti käynnissä elpyminen aikoja. Voit joko kerta tällä kellolla tai poimia pisteen päässä. Nämä lyhyinä nopeus parantaa yleistä nopeutta.
6

Running mäissä voi myös parantaa nopeutta. Etsi alue, joka on huonolaatuista rinne. Et halua kiivetä vuorelle, mutta et halua haastaa itsesi.
7

Onko keuhko rakentaa lonkankoukistajille lihaksia. Lonkankoukistajille lihakset ovat, missä nopeus tulee. Lunges rakentaa näitä lihaksia, joka auttaa parantamaan nopeutta.