Hyvä juoksukengät
sekuntikello
Juoksurata tai muulle tasaiselle pinnalle
Hills toimimaan
Näytä lisää Ohjeet
1
Kunto itsesi kunnolla ennen kuin aloitat voimakkaampi, nopeus keskittynyt käynnissä kuuri. Mukaan Coolrunning.com, sinun pitäisi olla käynnissä vähintään 20 kilometriä viikossa ennen kuin aloitat harjoitukset kuten tämä.
2
alkaa lisätä nopeutta liikuntaa viikoittain hoito. Speed liikuntaa rakentaa nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, kun taas kestävyysjuoksussa rakentaa hitaasti lihassoluja. Nopeasti lihassoluja rakentaa isompia lihaksia näet pikajuoksijat, joten siksi nopeus on tärkeää bodaus.
3
Kaksi tai kolme kertaa viikossa, mennä lukion tai julkinen seurata kellolla. Suorita 400 metriä (yleensä yhden kierroksen ympäri vakiotela), sitten 200 metriä, sitten 100 metriä ja sitten 50 metriä. Anna itsellesi 200 metriä kävelyä levätä keskenään. Asetus tehdään kolme kertaa. Ajoita halkeaa kanssa katsella ja tallentaa ne lehdessä. Yritä ajaa nopein viimeksi asetettu.
4
muiden harjoitus päivää, löytää iso mäki, joka on turvallinen käytössä. Ajaa kovaa mäkeä ylös, sitten kävellä alas mäkeä mistä aloitit. Toista tämä niin monta kertaa kuin voit. Mäki rakentaa jalkojen lihaksia.
5
Varmista, että otat lepopäivä viikossa. Lihasten kasvua tapahtuu, kun elimistö korjaa vahinkoa et lihakset raskas harjoitus. Myös sekoita painonnostossa tai muita vastarintaa koulutusta juoksulenkeilläsi liikuntaa edelleen rakentaa lihas.
6
syödä proteiinia. Tämä ravintoaine on välttämätöntä rakentaa lihas. Mukaan Fitness.com, vahvuus kouluttaja tarvitsee kuluttaa 0,6-0,8 g proteiinia per kiloa paino joka päivä.