aikuinen keskipaino (noin 170 kg. Miehillä ja 130 kg. Naisilla), käynnissä maltillisesti (noin 5 mailia tunnissa) polttaa noin 100 kaloria per mailin. Tämä tarkoittaa sitä, että puolen tunnin aikavälillä samaan tahtiin, keskimäärin aikuinen polttaa noin 250 kaloria. Käydessä suurempi intensiteetti kasvaa määrä poltetut kalorit. Sen lisäksi kulutettu kalorimäärä käynnissä, aerobinen liikunta lisää aineenvaihduntaa ja alkulukuja kehosi polttaa enemmän kaloreita, mutta menee about your päivittäistä liiketoimintaa.
Lihakset
käydessä voi vain tuntua ottamaan jalat, monia lihakset toimimaan yhdessä, että voimme juosta ja sprintti. Nelipäisiä ja vasikka lihaksia kutsutaan "anti-gravitaatio" lihaksia, koska ne kuljettamaan kehon pois maasta, jotta se voi räjähtää eteenpäin. Kun seuraava jalka yhteystiedot maahan takareisien aktivoituvat iskuja vaimentamaan ja siirtää alaspäin liikkeen osaksi eteenpäin vauhtia. Ryhtilihakset kuten alaselän ja vatsalihasten pitää ylävartalo vakaana koko liikerataa, kun lihaksia pumppaamaan auttaa offset sivuttain liikkumiseen, joka tulee ihmisten "bipedal kävelyä.
Oikea muoto
Keeping up oikea asento voi auttaa ehkäisemään vammoja ja veti lihakset juostessa, ja on olemassa joitakin yleisiä periaatteita, jotka auttavat juoksijaa ylläpitämään muodossa. Running valmentajat kannustavat tapana tunnetaan "käynnissä pitkä", joka viittaa seisomaan täysin pystyssä, jotta voidaan maksimoida askelpituus ja keuhkojen kapasiteetti. Pään pitäisi olla suoraan ylös teidän katseensa suoraan edessäsi, pitää hartiat taakse, ja taivutettu kyynärpäät anna kädet heilua luonnollisesti voittajana jalat. Anna jalka osui maahan vähän vaikutusta ja nopeasti kuljettamaan itsesi eteenpäin seuraava askel.
Edut
etuja käynnissä ylittävät vain aerobista liikuntaa. Running säännöllisesti (vähintään kolme-neljä päivää viikossa) parantaa sydämen terveyteen ja sydämen terveyttä, vähentää kolesterolia, alentaa verenpainetta ja lisätä keuhkojen kapasiteetti. Lisäksi henkilökohtaisen terveyshyötyjä, säännöllinen käynti nostaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita kun liikut tai lepää. Toinen luontoisedut käynnissä on parantaa mielialaa ja lisää energiaa, mukaan käyttää asiantuntijoita, tutkimus osoittaa, että ihmiset ovat paremmalla tuulella jopa 12 tuntia sen jälkeen, kun he työskentelevät.
Ruokavalio ja ravitsemus
Running säännöllisesti lisää aineenvaihduntaa ja polttaa satoja kaloreita jokaisen harjoituksen. Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän terveellisiä elintarvikkeita polttaa polttoaineen, ja lihakset vaativat enemmän proteiinia korjata lihasten väsymistä ja edistää kasvua. Sisällyttää enemmän proteiinia osaksi päivittäistä ruokavaliota elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, trail mix, tofu, munat ja vähärasvaista lihaa ja kalaa. Juoksu aiheuttaa myös runsas hikoilu, joten sinun täytyy kosteuttaa itse perusteellisesti ennen jokaisen harjoituksen, ja sitten täydentää nesteitä suoraan jälkeenpäin.