Vaahto Roll
Ice pack /kylmää pakkaa
Lämmitys pad /lämpöä laastaria
Kävelyn arviointi
Oikea lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Vasikat voi olla kipeä ilman asianmukaista lämmittelyn. Ennen lenkille, lämmetä venyttämällä liikkeen (dynaaminen venyttely) vähintään viisi minuuttia. Hyviä harjoituksia ovat hyppivä, korkea polvet, Butt potkuja ja sivusuunnassa sekoittaa. Tämä harjoittaa ja lämmitellä vasikka lihaksia.
2
aina lenkille oikeassa muodossa. Maa on jalkaterän /midfoot ensimmäinen eikä kantapää-to-toe. Pidä hartiat pois korvat ja eivät liiku kädet vartalon poikki. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja ylläpitää pystyasennossa hieman eteenpäin laiha klo lantiolla /vyötäröllä. Tämä varmistaa, että olet oikein harjoittaa vasikka lihaksia joka askeleella.
3 Tämä on hyvä vasikka venytys voit tehdä melkein missä tahansa.
jälkeen lenkille, heti jäähtyä by staattisesti venyttelyä kolme vasikka lihaksia: soleus, gastrocnemius ja peroneal. Staattinen venyttely käyttää mitään liikettä, vaan pitää venytetty kannasta vähintään 20 sekuntia.
4
Seuraava käyttöä itse myofascial release (SMR) poistaa mikro-kiinnikkeistä pohkeissa. Minimoimaan nämä tarjouksen paikkoja, hitaasti rullaa pohkeissa yli vaahtoa rulla.
5
Käytä jään tai kylmää pakkaa enintään 20 minuuttia joka neljästä kuuteen tuntiin lievittää kipua ja vähentää tulehdusta .
6
Käytä lämpötyyny tai lämmön laastari 20 minuuttia enintään kolme kertaa päivässä vähentää kipua ja rentoutua vasikka lihaksia.
7 p Jos edellä vaiheet eivät kohtele kipeä vasikka lihaksia, ehkä uudet juoksukengät. Käy erikoisuus käynnissä myymälä, Jalkaterapeutti tai fysioterapeutti, ja pyytää kävelyn analyysi arvioida biomekaanisia poikkeavuuksia ja käynnissä mekaniikka.