lenkkitossut
lehti
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskustele lääkärisi kanssa juostaan ja laihtuminen. Lääkäri voi suorittaa fyysinen tentti ja onko se turvallista voit aloittaa käynnissä olevan ohjelman.
2
Valmistaudu olla kärsivällinen. Hyvä käynnissä ohjelma laihtuminen vie työtä, omistautumista ja aikaa. Terveet laihtuminen tapahtuu nopeudella yhdestä kahteen kiloa viikossa.
3
Luo alijäämä kaloreita. Polttaa enemmän kaloreita käynnissä kuin kuluttaa teidän ruokavalio laihduttaa. Luo kalori lehden dokumentoida oman ruokavalion ja käynnissä.
4
Käynnistä ulos hitaasti. Juoksu liian nopeasti tai liian pitkälle aloittelija voi aiheuttaa vakavia vammoja. Aloita kävellä ja juosta yhdistelmä. Aloita 10 minuutin välein ja rajoittaa aikaa käytät. Kävele yhdeksän minuuttia ja ajaa yksi. Täytä tämä sarja kolmesta viiteen kertaa peräkkäin joka toinen päivä. Vähitellen lisätä määrää, kun juokset, kunnes voit ajaa 10 minuutissa kävellen. Jos tämä tuntuu liian helppoa voit tehdä tavoite 20 tai 30 minuuttia kiinteiden käynnissä ajan.
5
Lisää vaihtelua käynnissä ohjelma jatkuu laihtuminen. Lisää sprintissä, useita matkoja ja monipuolinen kertaa pitää haastava lihaksia.
Esimerkiksi: Maanantai: 15 - 30 minuutin tasainen jogTuesday: Sprint 30 sekuntia, kävele kaksi minuuttia (toista neljästä kuuteen kertaa) sunnuntai: Rest dayThursday: Lisääntynyt juostu matka kolmesta viiteen milesFriday: Sprint 45 sekuntia, kävele yhden minuutin (toista neljästä kuuteen kertaa) Lauantai: Lepo daySunday: 45 - 60 minuutin hidas lenkille