Telakengät
Track
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1
Stretch ennen ja jälkeen jokaista käynnissä istunto. Arvo venyttely on usein unohdetaan. Koko kehon venytys on tärkeää, mutta olisi keskityttävä lihakset ja nivelsiteet alaosassa elin. Quadriceps, vasikoiden ja nivusiin voidaan venyttää harjoituksia niin yksinkertaista kuin pitämällä jalat koukussa ja kumartuminen koskettaa varpaita ja 10 sekunnin count. Venyttely ei vain estä vahinkoa, mutta se auttaa löysää lihaksia, helpottaa kehon saavuttaa hyviä käynnissä muodossa.
2
Start alhainen. Olitpa alkaen lohkoissa sprintti tai tarttumalla viestikapulan rele, haluatko aloittaa urheilullinen asennossa polvet koukussa ja lantion alhainen kentällä. Jos käynnistät lohkoissa haluat irti painon teidän edessä kädellä. Sen pitäisi tuntua siltä kuin olisi lässähtää naamasi jos joku potkittiin kätesi irti maasta. Näin varmistetaan, että kehon vauhtia vie sinua eteenpäin alussa.
3
Pidä lantio alla hartiat. Jos ajaa rintaan ja olkapäät ulos edessä lantiolla, sinun tulee taistelevat kehon jokaisella askeleella. Seiso paikoillaan rinnassa ja olkapäät nojaa eteenpäin edessä kehon ja nosta toinen polvi. Nyt seistä suoraan ylös lantion alla hartiat ja nosta toinen polvi. Huomaa kuinka paljon korkeampi polvi tuli ylös maasta, kun oli oikeassa muodossa.
4
Pump käsivarressa. Monet juoksijat jättävät kädet selän taakse, kun ne suoritetaan. Tämä vain hidastaa sinua alas. Taivuttaa kummankin varren niin, että se tulee lähelle muodostaen 90 asteen kulmassa kyynärpää. Aseiden pitäisi liikkua vastakkaiseen jalat pitää kehon tasapainossa. Jos olet astelee kanssa oikea jalka sinun pitäisi pumppaus eteenpäin vasen käsivarsi.
5
Pidennä askeleesi. Joka kerta otat harppaus, tavoitteena on purkaa jalka niin pitkälle ulos edessä kehon kuin mahdollista. Käytännössä tämä liioittelemalla jokaisen askeleesi siihen pisteeseen, jossa olet lähes hyppy eteenpäin jokaisessa vaiheessa, kuinka kauas voit tehdä jokaisen askeleesi.