Running hitaasti polttaa kaloreita, mutta se kestää kauemmin polttaa saman verran kuin jos käytät suuremmilla nopeuksilla. Kuitenkin lisätä vastus kuten kukkulat, ja poltat enemmän kaloreita.
Pitkän matkan juoksu, kuten maraton, joka on 26,2 kilometriä, yleensä ei tapahdu nopeasti, mutta voi polttaa tuhansia kaloreita. Jos esimerkiksi 150-kiloinen henkilö on maratonin viisi tuntia ja 24 minuuttia, joka on 12 minuutin meripeninkulman tahtiin, hän voi polttaa lähes 3000 kaloria.
Mukaan Trails.com hitaampi aerobinen toimintaa polttaa "hieman korkeampi rasvaprosentti, mutta nopeammin aerobic polttaa paljon enemmän kaloreita." On tärkeää muistaa, että laihtuminen on noin polttaa kaloreita, sillä ei ole väliä, jos ne kalorit ovat rasvat ja hiilihydraatit.
Fast Running
Running nopeammin vauhtia polttaa enemmän kaloreita, koska se on voimakkaampi harjoitus. Enemmän rasittava harjoitus on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Kuitenkin nopeampi käynnissä entistä enemmän fyysistä rasitusta kehon, ja se tarkoittaa Vammautumisriskin mukaan Trails.com. Vammat voi tarkoittaa harvemmin liikuntaa ja vähemmän laihtuminen. Yksi parhaista tavoista laihtua juostessa on optimoida workout lisäämällä vastus ja intervalliharjoitteluun.
Interval Training
Interval koulutus on sekoitus sekä hidas ja sprinting. Se on tapa polttaa jopa enemmän kaloreita kuin nopean juoksun yksin. Tämäntyyppinen koulutus lisää aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita nopeammin ja tehokkaammin, mukaan NPR raportin. Intervalli aineenvaihduntaa, koska jopa useita lyhyitä kiri vain 30 sekuntia aikana harjoitus lisää kehon energian tarve.
Interval pituudet vaihtelevat kokemuksen perusteella, fyysistä kuntoa, tavoitteet ja tyypit liikuntaa. Ne voivat olla niinkin lyhyt kuin 30 sekuntia, tai niin kauan kuin kolme minuuttia. Yksityishenkilöt voivat muokata omia intervalliharjoituksia, tai he voivat käydä intervaltraining.net koulutukseen paketteja.
Mittatilaustyönä harjoitus voisi olla niinkin yksinkertainen --- ja tehokas --- kuin käynnissä hitaasti 30 minuuttia 45 sekunnin sprintti välein viiden minuutin välein. Kaikki, mikä lisää sykettä harjoituksen aikana voi polttaa enemmän kaloreita ja parantaa aerobista kuntoa.
Lisätä aineenvaihduntaa
Säännöllinen liikunta, on se nopea, hidas tai väli käynnissä, lisää aineenvaihduntaa, ja jotka voivat auttaa laihtuminen. Nopea aineenvaihdunta tarkoittaa yksinkertaisesti kehosi polttaa kaloreita nopeasti, ja enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa menetät. Ylläpitää laiha lihaksen, joka on rakennettu harjoituksen aikana, polttaa kaloreita vaikka kehosi on levossa. Tästä syystä käynnissä --- nopea tai hidas --- voi pitää aineenvaihdunnan korkea, vaikka harjoitus.