Jumpsoles
Nautilus paino MACHINE Käsipainot
Telakengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Harjoitus vasikka lihaksia. Tämä on vahvin ja räjähtäviä lihasten, kun se tulee parantamaan pystysuora harppaus. Jumpsoles ovat tehokas keino parantaa näitä taitoja. Jumpsoles liittää urheilullinen kengät ja ne pakottavat urheilija työntää hänen pohjelihaksen. Mene paikallisen lukion tai college radalla ja merkitse kuusi 10 jaardin kohdat. Sprint niin nopeasti kuin voit yllään jumpsoles 10 metriä ja sitten kävellä 10 metriä. Sprint vielä 10 metriä ja sitten kävellä 10. Tee tämä vielä kerran, ottaa 1 minuutin tauko ja toista sarja.
2
Onko vasikka herättää vähintään kolme kertaa päivässä. Seiso keskellä huonetta ja nousta oman kärki varpaat. Pidä asento kolme sekuntia ja sitten palaa alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Tämä harjoitus voidaan tehdä koko päivän.
3
Mene weightroom ja tehdä kuntopiiri on Nautilus koneita. Keskity jalkojen harjoitteluun. Erityisen tärkeää on jalkaprässi kone. Seuraa ohjeita kone, joka pyytää sinua makaamaan kalteva aluksella, laittaa jalat baari ja paina. Aloita pois alhainen paino (60 kiloa riittää) ja keskittyä tilalla lomakkeen
4
Mene takaisin lukion radan ja aloittaa sprinting. Kilpailutahti etäisyyksillä 60 -, 80 - ja 100-metriä auttaa sinua parantaa nopeutta, nopeus ja loikki kyky. Aloita ajamalla kaksi 100 jaardin sprintissä, sitten kaksi 80 jaardin sprintissä ja lähellä kaksi 60 jaardin sprintissä. Take 30 sekunnin tauko jokaisen sprintin.
5
muuttaa ruokavaliota. Leikkaa rasvat, junk elintarvikkeita ja ei syö enemmän kuin yksi annos punaista lihaa viikossa. On ainakin kaksi osaa tuoreiden vihannesten ja yksi annos tuoreita hedelmiä joka päivä. Korvata valkoisen lihan kanaa ja kalaa punaisen lihan. Leikkaa alkoholia, hiilihappoa sisältävät juomat ja juomia, jotka sisältävät runsaasti sokeria. Juo vähintään neljän 8-unssi lasillista vettä päivässä ja pysyä sammutettua kun treenata.