Kun aloittamassa kuntoilun, ensimmäinen piste puhelun pitäisi olla oma lääkäri. He voivat selvittää, onko käynnissä on oikea painonlasku tapa sinulle. Jos saat kaikki selvää, helpottaa itse varovasti käynnissä olevan ohjelman. Voit aloittaa kävellen tai hitaasti lenkkeily ja lopulta rakentaa vauhtia. Voit selvittää kaikki sinun tarvitsee tietää käynnissä kirjoja, kuten Getting Real About Running Gordon Bakoulis. Voit myös suunnitella harjoitusohjelman, joka perustuu määrä kaloreita haluat polttaa juoksevalla kalori laskimia (www.runtheplanet.com).
Voimaharjoitteluun vs. sydän
Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, ja voit rakentaa enemmän lihaksia yhdistämällä sydän, kuten juoksu, ja voimaharjoittelua. Kuitenkin, se ei tarkoita käynnissä yksin ei johda laihtuminen. Fitness-lehden, Gregory Florez, toimitusjohtaja ensimmäisen Fitness ja FitAdvisor.com, toteaa: "Itse asiassa, kuten painoa kannattava liikunta, juoksu auttaa kehittämään lihasmassaa ja alavartalon --- joka myös pitää luut terveinä. "
vähentäminen Negatiiviset
iskunkestävä luonne käydessä voi aiheuttaa useita ongelmia. Ylimääräistä stressiä saatetaan nivelet läpi toistaminen käynnissä ja näin kovalla, joskus epätasaisesti, pinnat voivat aiheuttaa loukkaantumisen ajan. Kuitenkin, se ei ole kaikki huonoja uutisia. Oikeilla kengät ja koulutuksen ohjelma sopii sinulle, haitat voidaan minimoida. Jos teet ostoksia verkossa, sivuston kuten RunningShoes.com avulla voit valita useista eri merkkejä ja antaa normaalit neuvoja. Saat enemmän henkilökohtaista lähestymistapaa, vierailee paikallisessa juoksukenkä erikoisliike.
Keeping on Track
p Jos aiot juoksulenkeilläsi oikein, voit rakentaa tekijöitä, jotka pitää sinut sitoutunut --- ja varmista, että olet kiinni laihdutus. Liittymällä käynnissä ryhmä omalla alueella, et voi vain tehdä ystäviä, mutta sinulla on myös ryhmän tuen pitää sinut aikataulussa. Janakkala on hyvä paikka aloittaa haun. Koulutuksen tavoite mielessään, paitsi laihtuminen, auttaa myös pitämään sinut raiteilleen. Perehdy 5Ks, 10Ks, puoli-maratonia tai koko maratonia omalla alueella ja (avulla lääkäri) onko yksi on sinulle oikea valinta.
Diet
Katsokaa kaloreita kulutetaan mieluummin vain kaloreita kuluu liikunnan. Jotta laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään Jos voit vähentää ruoan saanti tai tehdä enemmän ravitsevaa vähäkalorisia vaihtoehtoja, juoksulenkeilläsi ei tarvitse olla niin rasittava, jotta laihtua. Jos haluat pitää kiinni korkea-kalori ruokavalio, sinun täytyy sisällyttää pidempään, korkeamman intensiteetin kulkee nähdä tuloksia. Runner Maailma tarjoaa hyödyllistä ruokavalio-ohjeita erityisesti juoksijoille.