Nilkka painot, jotka kietoa nilkan antaa ylimääräistä painon vastus, on suunniteltu tiettyihin käyttötarkoituksiin. Yleensä niitä käytetään valvotuissa, matalan keskitason intensiteetin harjoitukset. Plyometrics --- nopea, toistuvat liikkeet usein käytetty urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi --- ja kevyt aerobisia harjoituksia usein ominaisuus käytöstä nilkka painot. Painot kasvu poltetut kalorit tekemällä kehon työskentelemään kovemmin, ja ne auttavat myös vahvistamaan jalkojen lihaksia.
Edut
käyttäminen nilkka painot auttaa yksilöitä polttaa kaloreita harjoituksen aikana, ja tutkimus osoittaa, että käyttäessään nilkka painot voivat tarjota lisää ajonopeutta, loikki kyky ja koko jalka valtaa.
6 viikon tutkimus Texas Tech University keskittyi 13 urheilijat käyttävät perinteistä voima-koulutus menetelmiä ja 14, jotka käyttivät sekä perinteisiä voimaharjoittelua ja plyometric tekniikoita, jotka sisältyvät nilkka painot. Testaus päätteeksi 6 viikkoa osoitti, että ne, jotka käyttivät nilkka painot kasvattivat pystysuora harppaus, pituushyppy ja nopeus 40 jaardin viiva enemmän kuin ne, jotka koulutetaan ilman nilkka painot. Koehenkilöt eivät käyttäneet painoja tekee säännöllistä käynnissä, mutta ne eivät ajaa aikana niiden plyometric käyttää rutiineja.
Väärinkäsityksiä
Jotkut urheilijat uskovat voivat hoitaa säännöllisesti käynnissä liikuntaa vaikka päällään nilkka painot, mutta nilkka painot ei ole suunniteltu käynnissä. Yksilöt, jotka ajaa nilkka painot ovat omiaan vaikeuttamaan niiden suorituskyvyn kuin auttaa sitä.
Warning
käyttäminen nilkka painot juostessa paikkoja lisärasitusta lihaksia, luita, ja lonkan, polven ja nilkan nivelet. Ne voivat aiheuttaa tendinitis ja vaikuttaa voittajana, mikä lisää riskiä vammoja, kuten nilkan nyrjähdys, jänne kyyneleitä ja selkävaivoja.
Lääkärit suosittelevat lopettamalla käytön nilkka painot, jos ne aiheuttavat särkyä tai kipua. He myös suosittelevat, että kuka tahansa ennestään nivelvammojen vältä nilkka painot.
Huomioita
Vaikka käynnissä nilkka painot ei aiheuta fyysisiä vaurioita, painot saattavat pakottaa muutokset juoksuaskel koska ylimääräistä painoa.
Ennen kuin yrität käyttää nilkka painot, viettää ainakin muutaman kuukauden suorittaa plyometric harjoituksia ilman painoja. Kehosi paino riittää vastus niille henkilöille, jotka eivät jo suorittavat harjoituksia säännöllisesti.
Nilkka painoja käytetään yleisesti vesijumppaa, joita pidetään vähän vaikutusta toimintaan.
Koko
Nilkka painot tulevat eri kokoja. Jotkut painaa vain puoli kiloa. Toiset painavat yli 3 kiloa. Ennen kuin kukaan ottaa askeltakaan tiputtaa nilkka painot, hän olisi varmistettava, että määrä paino on oikeassa suhteessa jalkojen voimaa. Käyttämällä nilkka painot, jotka painavat liikaa voi aiheuttaa vahinkoa lisäämällä rasitusta jalkojen lihaksia ja niveliä.