Juoksumatto harjoitus aloittelijoille

Juoksumatto on hyvä tapa saada kuntoon, koska se on sydän käyttää. Voit aloittaa hyvin hitaasti juoksumatto tekemällä lähinnä kävelyä. Sitten kun elimistö tottuu harjoituksen voit aloittaa kävely nopeammin ja jopa lisätä joitakin lenkkeily. Jos et ole koskaan jogged ennen tai ei jogged pitkään aikaan, työskennellä jopa täydet 30 minuutin lenkille hitaasti suojaamaan lihaksia. Walk-Vain harjoitus

ensimmäisellä viikolla sinun kannattaa saada kehosi tottuneet juoksumatolla. Voit tehdä tämän kävelemällä 30-60 minuuttia kolme-neljä kertaa viikossa. Kävellessään tähän ajaksi sinun kannattaa pitää nopeuden kolmesta neljään kilometriä tunnissa.
Walking hyvin vähän Hölkkä
p Jos huomaat, että kävely on tylsää, voit yrittää sisällyttää vain pieni määrä lenkkeily osaksi oravanpyörä workout. Jos olet lähtemässä pois se sinulle parhaiten sopii lämmetä kävellen kolmesta neljään kilometriä tunnissa neljä ja puoli minuuttia. Tässä vaiheessa sinun pitäisi hölkätä 30 sekuntia neljästä viiteen kilometriä tunnissa. Kun lenkkeily työjakso, palaa kävely vielä neljä ja puoli minuuttia. Tämä toistetaan viisi kertaa 30 minuutin harjoitus.
Workout With More Running
p Jos haluat haastaa itsesi hieman enemmän voit aloittaa kävelemällä kolme minuuttia kolmesta neljään kilometriä tunnissa. Lämmittelyn jälkeen, hölkätä kahden minuutin välillä 4,5 ja 5,5 kilometriä tunnissa. Tämä toistetaan viisi kertaa 30 minuutin harjoitus. Jos tämä on liian paljon lenkkeily sinulle, leikkaa se takaisin kävely neljä minuuttia ja sitten lenkillä yhden minuutin, ei ole mitään vikaa työ jopa lenkkeily hitaasti.
Lisää haastava harjoitus

p Jos olet kohtuullisen aktiivinen ja eivät halua kuluttaa niin paljon workout kävely, voit haastaa itsesi lisäämällä lenkillä harjoitus. Voit tehdä tämän sinun tulisi aloittaa kävely puolitoista minuuttia on viisikymmentäseitsemän yli kolme kilometriä tunnissa. Lämmittelyn jälkeen kanssa kävely tulet sitten lenkille kolme ja puoli minuuttia välillä 4,5 ja kuusi kilometriä tunnissa. Toista tämä kuvio viisi kertaa loppuun 30 minuutin piiri.