Ymmärtäminen ero nopeasti nykiä ja hitaasti nykiä lihassyiden auttaa ymmärrät miksi jotkut nopeus koulutus tekniikat toimivat ja toiset eivät. Mukaan WVU, nopea nykäistä lihaksen kuidut ovat vastuussa kiihtyvyys ja nopeus. Esimerkiksi pikajuoksija kykyä kiihtyvän alussa rodun vetoaa nopeasti nykiä lihassyiden. Hidas nykäistä lihaksen kuidut ovat vastuussa kestävyyttä ja voimaa. Esimerkiksi ottaa enemmän hidas nykiä lihassoluja antaisi jalkapalloilija säilyttää hänen energian tasoilla enää aikana jalkapallopeli tai ampua pallo kovemmin. Kehittää nopeasti nykiä lihassoluja sinun täytyy pakottaa lihakset työskentelemään nopeasti.
Sprintti
Sprintti ovat yksi tärkeimmistä tavoista, että voit kehittää nopeasti nykiä lihaksia kuituja ja tulla nopeammin urheilija. Kokeile menossa radalla ja käynnissä kiri eripituisia. Esimerkiksi, voit ajaa sprintissä 50m, 100m, 200m ja 400m. Aikana sprintissä, se on erittäin tärkeää, että voit ajaa niin nopeasti kuin kehon avulla. Tämä auttaa sinua kehittämään nopeasti nykiä lihassyiden paljon nopeammin. On myös erittäin tärkeää, että voit antaa kehon runsaasti aikaa toipua täysin. Jotkut urheilijat kestää jopa minuutin levätä välillä Jokaisen sprintin.
Speed Parachutes
käyttäminen nopeus laskuvarjo on kehittyneempi tapa kehittää nopeasti nykiä lihaksia kuituja. Yksi parhaista nopeuden laskuvarjot markkinoilla on Nike SparQ Speed laskuvarjo. Nopeus laskuvarjot kiinnitetään juoksijan kehon vyö. Hihna on kytketty nopeutta laskuvarjo nylon jouset. Kun juokset, nopeus laskuvarjo luo ilmanvastuksen vaikeuttaa painella. Tämä asettaa lisää paineita lihaksia ja kehon tottuu käynnissä lisäpainoa. Kun ajaa ilman nopeus laskuvarjo voit ajaa huomattavasti nopeammin, koska elimistö käyttää käynnissä Ylimääräinen vastus luotu laskuvarjo.
Painonnostovyö
nostamalla painoja on toinen tekniikka, että urheilijat käyttävät usein nopeuden lisäämiseksi. Kuitenkin monet urheilijat tekevät virheen nostamalla raskaampia painoja sijaan kevyempiä painoja. Nosto raskaampia painoja kehittyy hitaasti nykiä lihassoluja, joka ei suoraan johda nopeus. Sen sijaan, kokeile jalka koneita kuntosali ja asettamalla ne paino, jossa voit tehdä viisitoista toistoja peräkkäin pysähtymättä. Ensimmäiset reps saattaa tuntua helpolta, mutta kun olet viime reps lihakset polttava.