jään tai märkä pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch ennen ja jälkeen ajoja. Kun aika venyttää on tärkeää verenvirtausta liikkeeseen. Sinun pitäisi laittaa erityistä huomiota venyttely polvien alapuolelle, kun on Penikkatauti. Suorita nämä jakautuu koko päivä vähintään kolme kertaa, ei teidän venyy ennen ja jälkeen ajoja.
2
Ice teidän vammoja. Käytä jään säären alaosassa käyttämällä jään tai asettamalla märkä pyyhe pakastimessa noin 30-45 minuuttia. Jäätävät oman sääret auttaa minimoimaan turvotusta ja vähentää kipua. Suorita tämä aktiivisuus vähintään kolme kertaa päivässä ja heti sen jälkeen kulkee mahdollisimman tehokkaasti.
3
Stride hieman vähemmän. Vaikka voit silti ajaa Penikkatauti avain välttämiseksi tulevaisuudessa tai vakavampia vammoja pysäytetään, kun tunnet kipua. Kunnes Penikkatauti parantua, lyhentää matka, aika ja taajuus juoksun olisi harkittava vakavasti.
4
Pidä jalat koholla. Ylentävä sääret edellä sydämen tasolla, kun joko istuma-tai makuuasennosta tulee vähentää turvotusta. Käytä tyynyn tallessa kantapää tai vasikan tähän toimintoon. Kun over-the-counter huumeiden kanssa tehoaineet naprokseeni, ibuprofeeni tai parasetamoli ruokailun jälkeen voi myös auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
5
reevaluate käynnissä muodossa. Käyttämällä hyvä muoto on kriittinen aikana vahinkoa, jotta voitaisiin pitää käynnissä Penikkatauti ja välttää niitä. Nojaa eteenpäin liian pitkälle aikana kulkee, tai slouching, voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta säären ja vasikka joka edelleen vahingoittaa sinua. Kiinnitä huomiota lomakkeen, jotta se on rento eikä aiheuttaa enemmän kipua ja lisätä loukkaantumisriskiä.