1 p Jos olet lähtemässä pois teidän 5k koulutusta, ensimmäinen viikko on helppoa sinulle. Tällä viikolla sinun pitäisi mennä aikaa workout menee kolme kävelee viikolla nopealla tahdilla vähintään kaksikymmentä minuuttia. Muista venytellä ennen ja jälkeen jokaista kävellä.
2
viikkoa kahden ja kolmen oman 5k koulutus olisi jälleen kolme workout istuntoja, jossa voit kävellä ensimmäiset viisi minuuttia, sitten hölkätä kymmenen minuuttia ja kävellä Lopullisessa viisi minuuttia. Tämä auttaa saamaan jalat valmiina 5k etäopiskelua.
3
Viikoilla neljä ja viisi sinun pitäisi hölkätä aikana kolme kertaa viikossa kaksikymmentä minuuttia. Jälleen painopiste on aikaa, ei etäisyyttä. Sinun pitäisi kävellä viisi minuuttia ennen ja jälkeen kahdenkymmenen minuutin kestää yhteensä kolmenkymmenen minuutin harjoitus.
4
viikko kuuden sinun pitäisi ajaa kaksi kilometriä, kolme kertaa viikossa. Jalat ja keuhkot tulisi mukaasi 5k koulutusta tämän ei pitäisi kestää yli kolmekymmentä minuuttia saavuttaa. Muista venytellä jokaisen aikavälillä.
5
Viikko seitsemän sinun pitäisi ajaa 2,5 kilometriä, kolme kertaa viikossa. Muista venytellä ennen ja jälkeen.
6
viime viikolla oman 5k koulutus sinun pitäisi ajaa kolme kilometriä, kolme kertaa viikossa. Tämän viikon jälkeen sinun pitäisi pystyä saavuttamaan 5k koulutusta ja ajaa kilpaa.