sekuntikello tai katsella, jonka avulla voit laskea minuuttia
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse yksi päivä tällä viikolla, että tulee olla pitkän matkan päivä.
2
valitsemasi päivänä, asettaa sekuntikellon 10 minuuttia.
3
Juokse 10 minuuttia. On tärkeää ajaa hitaammin kuin normaalisti. Tavoitteena on lisätä kauan se kestää voit ajaa tavallista etäisyyttä.
4
Kävele reippaasti minuutin.
5
Nollaa sekuntikello ja toista vaiheet 3 ja 4, kunnes olet kattaa matkan yleensä ajaa. Tämä kestää tavallista kauemmin.
6
Kun olet suorittanut tavallista etäisyyttä, ajaa rauhallinen tahti vielä 10 minuuttia. Tämä on uusi vertailukohtana etäisyyttä seuraavalla viikolla.
7
Jatka lisätä etäisyyttä teidän pitkän matkan viikonpäivänä. Ymmärrä, että 10 minuuttia on kohtuullinen kasvu. Viiden tai kuuden viikon pienentää etäisyyttä 1/8 ja kehosi sopeutua.