käynnissä on parasta hengittää hitaasti. Useimmat juoksijat Suosittelemme ottamaan yhden täyden hengenvetoon (yksi inhalaatio ja yksi uloshengitys) ja joka neljäs kahdeksan porrasta. On tärkeää hengittää luonnollisesti, hengittämästä hitaasti neljän ensimmäisen askeleen ja uloshengitys hitaasti toisen neljä vaihetta. Jos hengittää nopeasti ja yrittää pidätä hengitystä, sinun lopulta löytää itsesi haukkomaan ilmaa.
New juoksijat usein tätä tekniikkaa hieman vaikea hallita. Jos löydät tämän menetelmän haastava, kokeile harjoitellaan kävellessä ensin, sitten työ itsesi aikavälillä.
Ryhti
luonnollinen taipumus ajettaessa on taivuttaa sylissä , tilalla kätemme ylös eteen meidän arkkua. Meillä on myös taipumus kumartua kehomme alas ja eteenpäin vain vähän. Jos olisit nyrkkeilijä, tämä tekniikka olisi täydellinen suojautua mutta juoksija lisäät tarpeettomia jännitteitä kehon. Rentouttaa kehon pitämällä pää pystyssä, nostamalla rintakehää ja mahdollistaa kädet ja hartiat olla rento kun ajaa. Pidä kädet rentoina samoin. Sen sijaan clenching Fists yrittää ravistamalla kädet hieman pitää lihakset löysä ja rento.
Saatat ihmetellä, mitä aseita ja yleinen ryhti on tekemistä kykyäsi hengittää. Jos pidät ylävartaloa rento, teidän kalvo, kylkiluiden väliset lihakset (lihakset välillä kylkiluiden), ja keuhkot on helpompaa aikaa laajenevan ja supistuvan kun ajaa. Jos jännittynyt lihaksia ylävartalo voit rajoittaa liikkumista näitä lihaksia ja rajoittaa kyky ottaa runsaasti tarjontaa tuoretta happea.
Nenä ja suu Breathing
Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta juostessa. Hengitys nenän kautta voit säädellä hapen määrää otat ja estää sinua ottamasta suuria, gulping Hengitä. Hengittää ulos suun kautta voit pakottaa ulos niin paljon hiilidioksidia keuhkoihin kuin mahdollista.
Jos suoritat aikana jäähdytin syksyllä ja keväällä kuukautta tulet huomaamaan, että tämä tekniikka on mukavampaa kuin hengityksen kylmää ilmaa kautta suuhun samoin. Älä unohda tehdä huivi peitä suu ja nenä jos ajaa hyvin kylmällä säällä.
Belly Breathing
Yritä hengittää teidän kalvo (tai vatsa) eikä pelkästään rintaa. Rinta hengitys on yleensä hyvin matala, kun kalvo hengitys on yleensä paljon syvemmällä. Kun syvemmälle Hengitä avulla voit toteuttaa ja vastaan enemmän happea aikana aikavälillä.
Ajattelematta hengenvetoon
Pahinta mitä voit tehdä, kun käynnissä on viettää koko ajan keskittynyt hengitystä yksin. Enemmän keskittyä siihen enemmän kehosi jännittynyt kun overanalyze hengitystä malleja ja miettiä, onko olet harjoitellaan oikean tekniikan. Ajaa hieman hitaampi ja rentoutua. Lopulta huomaat, että oikea hengitys sinulle kehittyy luonnostaan.