1
tuottaa enemmän voimaa. Lisääntyvä voimaa jaloissa tarkoittaa, että voit tuottaa enemmän voimaa osuessaan maahan. Useimmat juoksijat eivät tiedä, että se ei ole potkia nopeutta, kun niiden jalat ovat ilmassa, että tekee niistä nopeammin, mutta voima, jota sovelletaan, kun jalka koskettaa kiskon pintaan.
2
Nosta lisätä voimaa, ei koko. Välttelevät nostamalla painoja on usein saarnasi menneisyydessä teoria, että et ehkä halua suurin ylös. Vaikka onkin totta, että lihas paino on raskaampi kuin rasvaa, lisäämällä joitakin lihas polttaa rasvaa nopeammin ja lisätä käynnissä tehokkuutta, onko etäisyys tai nopeus. Tee enemmän toistoja pitäen paino nostat alhainen. Tämä auttaa sinua keskittymään oman toimensa vahvistamiseen mitä sinulla on sen sijaan pakattavaksi enemmän irtotavarana.
3
Suorita vastarintaa koulutusta. Resistance koulutus auttaa sinua kunnossa lihaksia laajempi kirjo. Suurin vastus koulutus lisää voimaa liikkeen joka suuntaan. Tämä auttaa toimimaan lihaksia tarkemmin. Jotkut parhaista käynnissä erityisiä vastus koulutus liittyy käyttämällä laskuvarjot, jotka hidastavat edistymistä tai sitominen benji sointuja vyötäröllä ja käynnissä kunnes eteenpäin edistys pysähtyy.
4
Vahvistaa koko kehon. Koko kehon liikuntaa auttaa kouluttaa juoksijan ydin ja kullekin tärkeimmälle lihasryhmän kehossa. Yksi parhaista asioita tällainen voimaharjoittelu on, että se lisää lihaksen tasaisesti läpi ja voidaan suorittaa tehokkaasti häiritsemättä käynnissä aikataulut. Monet lihaksia käytetään käynnissä, kuten vatsa, rinta, ojentajatanko, bicep ja selkälihaksia. Vahvistaminen jokainen auttaa vain juoksija lähettää nopeammin kertaa.
5
Balance tarpeisiin. On tärkeää huomata, että tarvitset silti keskittyä suurin osa koulutusta käynnissä. Vaikka voimaharjoittelu auttaa parantamaan tasapainoa ja nopeus, sinun täytyy käyttää oikean kaavan vahvistaminen harjoituksia ja käynnissä. Focus irti vahvistamalla ponnisteluja oman ydin (alarinta) jalat on suurin vaikutus nopeudella ajettaessa.