Ennen suunnittelun pitkä (30 minuuttia tai enemmän) Juoksumatto, vie aikaa oppia juoksumatto toimii, erityisesti miten lopettaa juoksumatolla. Toisin kuin ulkona käynnissä, jos saat väsynyt tai kengännauhaasi tulee sitomatonta, et voi vain lopettaa käynnissä. Useimmat juoksumatot ovat "Tauko" ja "Stop"-painiketta, joka aiheuttaa liikkuvan radan mutta hidastuvan vähitellen. Mukana on myös yleensä hätä-seis-toiminto, usein osana clip voit liittää vaatteisiin. Jos kompastua tai tunnet olosi sekavaksi, esimerkiksi, voit lopettaa kappaleen heti. On myös tärkeää oppia, miten ajaa normaalin askelin juoksumatolla. Suunnittele sarjan kolme-viisi minuuttia toimii niin, että tottuu aloitat aikavälillä päästä normaaliin voittajana klo harjoitus tahtiin, ylläpitää vauhtia aikaa, sitten vähitellen hidastumassa. Viiden minuutin aikavälillä lisätä pari "mäkiä" nostamalla kulmaa juoksumatolla. Aivan kuten ulkona käynnissä, sinun on myös ehkä hidastaa tahtia kun puuttua rinne.
Peitsaus
aikana ulkona käynnissä, saatat alitajuisesti hidastuvan saat väsynyt, mutta juoksumatto koulutuksen avulla voit ylläpitää tasaista vauhtia. Voit myös ohjelmoida juoksumatto luoda intervalliharjoitteluun. Suorita esimerkiksi kuuden minuutin meripeninkulman tahtiin kaksi minuuttia, sitten hidas minuutin kahdeksan minuutin kilometriä, sitten takaisin kuuden minuutin kilometriä ja niin on.The juoksumatto voi myös tarjota helppo ajot, jotka ovat hyödyllisiä juoksijoille jokaisella tasolla päivä tai kaksi viikossa. Aivan kuten hidas kuin väsyy, jos yrität ajaa helposti, luultavasti nopeuttaa vähitellen kohti normaalia workout tahtiin. Asettaminen juoksumatolla hitaammin voimat sinut helppo ajaa.
Ylläpitää Form
Älä käytä eri oravanpyörä kuin teet ulkona . On helppo katsoa alas ohjauspaneelista --- tarkkailun aika tai katsella kaloreita napsautuksella, opiskelu aikavälillä ohjelmassa. Töitä pitää leuka pystyssä, lantion neliön eteen juoksumatto ja askeleesi normaalilla pituus. Varmista, että jalka kasvi on sama kuin se olisi tiellä.
Sääolosuhteet
Sinun ei tarvitse sateessa tai pakkasessa tai Tropic-kuin lämpöä kamppailemaan, mutta juoksumatto koulutus ei ole omat erityispiirteensä. Lämpötila on todennäköisesti olevan mukava huone tasolle, joka on lämmin pitkällä aikavälillä. Sinulla ei ole mitään helppoja mukava vilvoitella joko. On ylimääräinen paita --- ja jos juoksumatto on kotona, vaikka ylimääräistä shortsit --- laittaa kun alat hikoilla. Ja pitää vettä kätevä pysyä sammutettua. Sitähän tauko-näppäin on tarkoitettu.
Tieolosuhteet
maasto ei muutu oravanpyörä ellet muuta sitä. Useimmat Juoksumatot voidaan ohjelmoida myös "mäkiä", ja luultavasti voi ohjelmoida juoksumatto vauhtia haluat kiivetä mäkeä. Mutta, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, juoksumatot ei voi ohjelmoida mennä "alamäkeä." Jos harjoittelet pitkään rodun, sinun täytyy löytää toinen tapa harjoitella alamäkeen käynnissä. Lisäksi juoksumatot voi tarjota sinulle ilmanvastus tulet kohtaamaan ulkona käynnissä. Yksi tapa jäljitellä tätä vastus on kaltevuuden hieman, vaikka mitä kutsutaan tasainen olosuhteissa.
Tylsyys
maisemia koskaan muutu matolla. Jos käytät kotona eikä klo kuntokeskus, et edes hyödyntää muita ihmisiä liikkuu noin. Fight ikävystyminen television --- jopa elokuva --- tai musiikin kuunteluun.