hyvä pari lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
tietää, mitä sinulta odotetaan. Kolme harjoituksia PT Test skaalataan iän ja sukupuolen mukaan. Sinun täytyy pisteet vähintään 60 pistettä jokaisen harjoituksen, ja pisteet tarvitaan "max" harjoitus tai saada 100 pistettä eroaa iän samoin.
2
Visit apft-standards.com to nähdä, millaisia käyttöaikaa sinun odotetaan saavuttaa. Esimerkiksi, jos olet mies, joka on 22-26 vuotta vanha, et max testin, jos voit ajaa kaksi kilometriä 13 minuutissa. Sinun täytyy suorittaa aikavälillä 16 minuuttia ja 36 sekuntia tai vähemmän saada 60 pistettä. Se voi tuntua pelottava, mutta jos sinulla on neljä-kuusi viikkoa ennen kuin laiva ulos, voit tehdä sen.
3
Stretch ja lämmitellä ennen teidän käytännössä toimii. Venyttää sisukset ja takaisin reisien erityisesti. Jos et ole juoksija, alkajaisiksi helppo hölkkää koulusi radalla. Älä ole huolissasi aikaa, vain nähdä, miltä sinusta tuntuu. Tehdä vähintään kaksi kierrosta (1/2 mailin) joka päivä kolmen päivän ajan. Vaikka olet vain laahustavat, se on OK. Yritä luoda helposti hölkkävauhtiin että voit mennä. Toisella viikolla yrittää saada tuon matkan jopa neljä kierrosta, joka on yhden kilometrin. Lopussa viikon, mitä aikaa on helppo mile run, älä tapa itseäsi. Ota lepopäivä välein neljä tai viisi päivää.
4
Lisää kaksi kierrosta normaaliin lenkille kolmannella viikolla saada etäisyyttä jopa 1,5 kilometriä. Onko ajoitettu 1,5 kilometrin nousun lopussa viikon ja sitten ottaa lepopäivä. Sinun pitäisi tuntea aika mukava tällä kertaa, sinun täytyy vain rakentaa oman kestävyyttä.
5
Yritä aloittaa parantaa nopeutta jälkeen kolmannella viikolla. Katso jos voit muuttaa nopeuden todellisen nousun takana heti kunkin kierroksen ja sitten hidastuu alas lenkille jälleen muun sylissä. Älä sprintin selkä suorana, vain potkaista sitä lovi tai kaksi. Neljännellä viikolla, on aika saada etäisyyttä enintään kaksi kilometriä.
6
Jatka tehdä kahden kilometrin nousun neljä tai viisi kertaa viikossa ja yrittää sekoittaa pidempää todellinen käynnissä. Tämä auttaa edelleen rakentaa oman kestävyyttä. Mennessä saat peruskoulutus, sinun pitäisi olla valmis pitkään ajoa vakaata kasvuaan.