mitata kehon rasituksen, sinun täytyy tietää, mitä kehosi maksimisyke (MHR) on. Tämä on perinteisesti laskettu vähentämällä ikäsi 220. Jos olet 25 vuotias, sinun MHR on 195. Viime aikoina jotkut uudet kaavat on testattu. Kokeile kaava 205 - (0,5 x ikä). Jos olet 24 vuotias, sinun MHR on 193. Getting tarkka laskeminen teidän MHR on tärkeää, koska sitä käytetään mittaa rasituksen tasoa syke koulutusta. Jos et luota laskelmia, juosta niin kovaa ja nopeasti kuin voit muutaman 3 minuutin puuskittain ja katso, mitä korkeimman sykkeen lukema on näyttösi. Se laittaa sinut ballpark, ja voit nähdä, miten MHR yhtälöt pärjää numeroita.
Kun MHR lasketaan, voit alkaa kouluttaa käyttäen sykemittarin ja mittaus juoksun perusteella, kuinka lähellä olet teidän MHR.
Pushing Yourself
helppo harjoitus, syke pitäisi pysyä 60-75 prosenttia oman MHR . Milloin syke on jatkuvasti vähintään 85 prosenttia, tiedät todella työntää itse. On päiviä, jolloin pää on vain ole aikavälillä, katso sykemittaria, mitä kehosi ajattelee. Kun näet, että se on vain 65 prosenttia, reipas vauhti ja muokata mielentila.
Sykemittarit myös auttaa vauhdista, joka on tärkeä osa käynnissä, varsinkin jos olet kilpailussa. Kun voit seurata rasituksen tasoa koko lenkin, voit määrittää, mitä olevia tietysti sinulla on varaa ajaa vähän kovempaa kuin toiset, ja suunnitelma, kun päästä, että 85-90 prosenttia rasitustasosta loppupuolella loppuun vahva.
seuranta Progress
Useimmat sykemittarit on sisäänrakennettu paikannus laitteet, ja voi tallentaa historiaa ajoja. Useat jopa online-tukea ja ohjelmia, jotka kartoittaa polkua, kuvaajan sykkeen, laskee korkeuserot ja kertoa kuinka paljon kaloreita paloi. Kun kirjaudut sen verkkosivuilla tai muistikirjan, voit seurata sykettä, matka, aika ja edistystä. Voit myös tehdä muistiinpanoja fyysisiä muutoksia olet ehkä huomannut, tai miltä sinusta tuntui yleensäkin. Ottaa tämä tieto muistella on suuri motivoiva työkalu niille kovan päivän. Voit muistella kuinka pitkälle olet tullut ja valmistautua menemään vielä pidemmälle.