Ennen käynnissä kilpailu, se on lähes aina hyvä idea lämmetä. Nopeasti käyntiin vaatii enemmän intensiivistä ja nopeammin supistuminen lihassyiden kuin ajettaessa pitkän hitaan matkan. Taakkaa lihakset, joita ei ole lämmennyt voi johtaa veto-rasitusta. Kun käynnissä hidas tai pitkän matkan (esim. maratonin tai mukava helppo lyhyemmällä aikavälillä) lämmittelyn ei yleensä ole tarpeen. Tämäntyyppiset toimii omasta lämmin lihaksia vähitellen, joten aloitat näiden kanssa lämmittelyn lisää mitään hyötyä.
Venyttely lämmetä
Lihakset, jotka ovat joustavia voitti 't overstretch niin helposti, joten venyttely on hyvä lämmittely harjoituksen. On kuitenkin tärkeää, venyttää vain lihaksia, jotka ovat jo hieman lämmintä. Hidas käynnissä kaksi tai kolme minuuttia pitäisi riittää tuomaan riittävästi verenkiertoa lihaksia valmistaa heitä venyttely. Dynaaminen venyy voidaan käyttää lämmittelyn työkalu juoksijoille. Nämä harjoitukset ovat venytyksistä tehdään, kun keho on liikkeessä. Esimerkiksi eteenpäin lunges voi olla dynaaminen venyttää. Vuoteen Juoksutus eteenpäin, takaosa takajalka on venytetty niin etujalan askeleen eteenpäin ja mutkia. Staattinen venyttely (eli venyttely paikallaan ollessa) voi myös olla lämmittelyn liikuntaa ja on hyvä tapa rentoutua tiukka lihaksia valmisteltaessa kovaan käyttöön. Venyttää lihaksia vain pisteen tunne venytys, eikä kipua. Älä pomppia kun venyttely, koska tämä voi overstretch lihaksia ja vahingoittaa niitä.
Motion lämmetä
alkuverryttelyn voi koostua jotain, joka lisää verenkiertoa lihaksia. Vaikka ensisijainen lihakset aikana käynnissä ovat jalat, se on myös tärkeää lämmetä varsi ja ydin lihaksia, niitä käytetään ajon aikana samoin. Running verkkaiseen tahtiin kasvaa verenkiertoa jalkojen lihaksia ja saada heidät valmis toimimaan nopeasti ja myös lämmittää kädet ja ydin. Jos ennakoida käynnissä erittäin nopea, nopea aalto nopeus lopussa lämmittelykierroksen voi palvella sinua sekä valmistautumista.