Running attireSocksRunning sneakersRace numberEnergy lisäravinteet (geelit, urheilujuomat, jne.) Race vyö /polttoaineen vyö (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Alle 24 Hours: Valmistautuminen Marathon
1
Wear-testi kaiken viimeisen kerran varmistaa mukavuuden. Valmista muita toppeja, pohjat ja sukat. Varaudu kylmä sää ja lämmin sää, mutta pitää muistaa, että tunnet olosi paljon lämpimämpi kun ajaa. Saatat olla kiusaus ostaa uusia vaatteita kisa maraton expo. Jos brändi ja materiaali on toiminut hyvin teille aiemmin, se voisi olla riskin arvoista, mutta muista, että on olemassa riski. Chaffing on sitäkin epämiellyttävää, kun se häiritsee henkilökohtainen ennätys.
2
Syö hyvin, mutta varo syödä liikaa. Voit (melkein) koskaan mennä pieleen ateria, joka on työskennellyt sinulle pitkän Harjoituslaskut. Kuitenkin vältettävä kaikkea, mikä on mahdollista järkyttää vatsaan. Älä pakko syödä aterian, joka koostuu pelkästään hiilihydraatteja. Lastaus ylös pasta yhden yön ennen kilpailu ei paranna suorituskykyä huomattavasti, mutta se voi olla haitallista. Kiinni siitä, mitä olet syönyt koko koulutuksen ja heillä on ylimääräinen pala leipää tai pieni annos riisiä puolella. Muista jatkaa kosteuttava samoin.
3 p Jos käytät polttoainetta vyö tai energia geelit, varmistaa sovitus vyö ja kalustoon energiaa täydentää. Jos et käytä vyö, aseta energia täydentää taskussa tai lähellä käynnissä vaatteita. Laita numero ja hakaneulat lähellä. On välttämätöntä antaa kaiken mitä tarvitset aamulla niin, että voit helposti etsiä sitä. Et halua tulla painotti etsiessään että vaikeasti vasemman jalan sukka tuntia ennen kisaa.
4
Aseta ajastin kahvinkeitin, jos haluat kofeiinia ennen kisaa. Määritä reitin rodun ja suunnitelman ylimääräistä aikaa, jos sinun täytyy ajaa. Myös antaa aikaa lämmetä, vessassa ja noutaa kisan paketin, jos et ole jo. Asettaa useita herätyskellot tapauksessa pitäisi epäonnistua. Jos olet oleskelevat hotellissa, järjestää herätys lisäksi hälytyksiä. Jos ei, pitää pyytää ystävä varmistaa olet hereillä oman nimetyn aikaa.
5
Nyt olet valmis kaiken aamulla, saada hyvät yöunet. Aio nukkua yli mitä normaalisti tehdä. On tärkeää nukkua hyvin kaksi yötä ennen maratonia, ja nukkua vain riittävästi iltana. Sinun ei tarvitse kahdeksan tuntia, jos normaalisti vain nukkua kuusi, mutta yhtään vähemmän unta kuin tavallisesti todennäköisesti vaikuta haitallisesti sinua.