Voimaharjoittelu on tärkeää sprinting, ja tällaisia harjoituksia voidaan suorittaa ilman pääsyä kuntosalilaitteita tai vapailla painoilla. Voimakas ylävartalo on tärkeää tulossa nopeammin pikajuoksija. Pumppaus kädet juostessa on erinomainen tapa rakentaa ja ylläpitää vauhtia, ja punnerruksia ovat loistava harjoitus rakentaa ylävartalon voimaa. Lie alaspäin maahan, pitää jalat suorana ja jalat hartioiden leveydelle. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan, push up, pitää kehon jäykkä. Täydellinen kolme sarjaa 10. Kun tunnet olosi mukavaksi, lisätä jokaisen sarjan viisi repetitions.Squats vahvistavat useat keskeiset alavartalon lihaksia kerralla. Ja pitää samalla kädet suorina edessä (maanpinnan), laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä varpaat suoraan ja hitaasti taivuta polvia. Varmista, että kun taivuta polvia kyykky, vartalo liikkuu suoraan alas yli jalat, se on erittäin tärkeää pitää kehon suorassa. Kyykky kunnes olet saavuttanut "istuu" asentoon. Hitaasti palaa seisten. Tämä on yksi toistoa, täydellinen 10 toistoa per sarja kolme sets.Core liikuntaa, kuten polkupyörän rutistuksia, myös parantaa nopeutta. Voit tehdä polkupyörän crunch, makaa selällään. Taivuta jalat polven ja nosta jalat niin, että sääret ovat maanpinnan. Aseta kädet korvien taakse. Supista vatsalihaksia niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikea polvi, nostamalla hartiat hieman irti maasta. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista liike vastakkaisella puolella kehoa, koskettaa oikea kyynärpää vasen polvi. Tämä on yksi toistoa. Täydellinen 10 toistoa per sarja kolme sarjaa.
Kilpailutahti Porat
Itsemurhat ja piirit ovat erinomainen tapa rakentaa nopeasti nykäistä lihaksen fiber. Suorittaa itsemurhan, etsi avoin alue, kuten kentän. Jos kenttä on vuorattu (kuten jalkapallokenttä, jalkapallokenttä tai lacrosse kenttä), käytä linjat kuten merkitty. Jos ei ole mitään riviä kentälle, käytä käpyjä. Jos käytät käpyjä, aseta yksi kartio, jossa aiot aloittaa uuden 50 metrin päässä (noin puolet pituudesta heti radalla), ja toinen 50 metrin päässä toinen kartio. Jos sinulla ei ole kirjaa, jonka avulla voidaan mitata, noin 150 askeleen vastaa. Yksi itsemurha merkitsee alkaa alusta ensimmäinen rivi tai kartio, koskettaa maahan, palaa ensimmäinen rivi tai kartio, koskettaa maahan, käynnissä kaukaisin rivi tai kartio, koskettamasta maata ja palaa alkuun. Jokainen itsemurha laskee sarjana. Täydellinen 10 sarjaa per harjoitus, lisäämällä sarjojen määrä tarvittaessa. Jotta harjoitus haastavampaa, lisää punnerruksia, kyykky ja ydin harjoitukset välillä itsemurhia. Tämä on tunnettu piiri. Näyte piiri olisi yksi itsemurha, 10 push-ups, toinen itsemurha, 10 toistoa polkupyörän rutistuksia, toinen itsemurhan ja 10 kyykky. Tämä on yksi sarja. Täydellinen kolme sarjaa, lisäämällä sarjojen määrä tarvittaessa.
Form Porat
Toinen tärkeä osa rakennuksen nopeus on tehokkuutta. Tehotonta juoksija tuhlaa energiaa ja renkaat nopeammin. Ennen jokaisen treenin, tee seuraavat lomakkeen drills.To suorittaa korkea polvet, varmista, että kädet ovat rinnakkaisia sivuillasi, taivutettu kyynärpää muodostaa 90 asteen kulmassa. Kätesi pitäisi siirtyä suoraan edessä kehon (ei kaikkialla) omalta hip korkeus rintaa. Liikuttaa jalkoja peräkkäin niin, että reidet ovat vaakatasossa maahan, ajo polvet korkealla. Tämä ei ole sprintti. Jalat tulisi kulkea nopeasti, mutta kehon pitäisi edetä hitaasti, täydentää neljä 25 meters.A-hyppäys on samanlainen korkea polvilleen, että tarkoituksena on harjoitella ajo polvia korkeampi vauhtiin. Järjestä kädet kuin olisit korkea polvet. Sen sijaan monia toistoja, painopiste on maksimoida valtaa jokaisen toistoa. Kun ajaa polvi, ajaa varren vastakkaisella puolella kehoa kuin olisit korkea polvet. Keskittyä ajamiseen polvi korkea ja käsivartesi eteenpäin. Täydellinen nelosta sarjaa 25 meters.Power ohittaa ovat liioiteltuja versio-hyppii. Voit suorittaa valta skip, yksinkertaisesti ajaa kuin olisit-skip - paitsi että jokaisen toistoa, yrittää hypätä pari tuumaa maasta. Täydellinen neljä 50 metrin.