Vahvistaminen Harjoitukset Runners

Runners haluavat parantaa nopeutta ja taitoa usein tapana keskittyä vahvistamaan niiden jalat ja sydän-järjestelmä, ja vaikka nämä ovat tärkeitä juoksijoille rakentaa, ne tulisi myös vahvistaa ydin lihaksia niiden vatsa-, selkä ja lonkat. Nämä lihakset vakauttaa selkärangan ja vähentää mahdollisuuksia aiheuttaman vahingon käynnissä väärin kohdistettu lantio. Jalkaharjoituksiin

kyykky, keuhko ja yhden etapin kyykky vahvistaa neloset ja parantaa balance.Squats voidaan tehdä vapailla painoilla haastaa neloset, tärkeimmät lihakset jaloissa käytetään käynnissä. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ​​ja aseta kädet lantiolla tai laajentaa niitä eteenpäin suoraan edessäsi yhdensuuntainen lattian. Taivuta polvia ja päästä lantiota takaisin, jos kurkottaa tuoli kun alentaa kehon eteenpäin. Salli hieman mutkan ylävartaloa. Läpi kantapäät ja seisomaan takaisin ylös. Voit myös pitää käsipaino jokaisen käden tai laittaa barbell hartioilla, vaikka koskaan selkään oman neck.Single jalan kyykky tehdään samalla tavalla, mutta yhdellä jalalla. Voit halutessasi kokeilla näitä kädet edessäsi auttaa tasapainottamaan kunnes voit tasapainottaa kanssa kädet hips.Lunges voidaan tehdä myös painoilla, tai lisätään haaste yrittää tehdä lunges ja kyykky on Bosu pallo.
Plyometrics

Plyometrics ovat dynaamisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on rakentaa voimaa ja nopeutta ja myös useammassa tasossa hyppii, kyykky hyppyjä, laatikko hyppyjä ja karkki jumps.Box hyppyjä ovat tunnettuja liikunta käyttämä juoksijat: Voit tehdä niitä hyppäämällä lattiasta ylös päin laatikko tai hyppäämällä rasiasta toiseen. Laatikoiden tulisi olla yhdestä kolmeen metriä korkea. Edessä on laatikko jalat hip-leveys toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Hyppää ruutuun lasku varpaat ensin, ja sitten hypätä takaisin alas. Älä kaksi 10 jumps.When hyppää välillä laatikoita seistä laatikko jalat hip-leveys toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Älä käytä aseita tasapainoa. Hyppää rasiasta toiseen, ja etäisyys laatikot vaihtelee riippuen taidoista. Aloita ulos sarjaa 10, sitten kasvaa 20 toistoa per sarja.
Core Harjoitukset

Jokainen juoksija tietää, että ottaa oikeassa muodossa ja kehon linjaus on kriittisen tärkeä nopeuden ja rajoittaa kulumista nivelissä, joten perustamisesta keskeinen vahvuus on critical.Bent-jalka käänteinen rutistuksia, saamaton stabilointi, sivutuet ja sillat ovat joitakin harjoituksia ratkaiseva perustamisesta ydin voimaa ja lopulta parantaa käynnissä ominaisuuksia.