1
Stretch ennen koulutusta ja sen jälkeen pidentää lihaksia. Pidemmät lihaksia lisää työntövoimaa askeleesi, jonka avulla voit ajaa nopeammin. Venyttely auttaa myös estämään vahingon lämpenee lihaksia, jänteitä ja niveliä.
2
lenkille nopeampi juoksija. Vahvempi juoksijat voivat auttaa sinua lisätä vauhtia luonnollisesti ilman overexerting itse. Kun yrittää ajaa nopeammin oman, sinulla on taipumus alkaa liian nopeasti tai ajaa liian paljon intensiteettiä, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Yksinkertaisesti pitää nopeammin juoksijan vauhtia niin kauan kuin voit mukavasti ylläpitämään sitä ennen paluuta omaan tahtiin.
3
Run aikaa eikä matkan. Monet juoksijat yrittää lisätä matkan ne kulkevat lisäämisen sijasta nopeasti ne ajaa määritetyn etäisyyden. Sen sijaan käynnissä pidemmän matkan, kestää saman verran aikaa, mutta mittaa, kattaa tuolloin. Voit tehdä tämän tekemällä korostettu mehujää keppiä käteen yhdessä sekuntikello asetettu 20-30 minuuttia. Kun ajastin menee pois, pudota kiinni heti ja kiertää takaisin merkitä edistystä. Tee sama asia on seuraava aikavälillä ja kuinka paljon kentällä olet kattaa.
4
Käytä jalka ja käsi painot lisätä valtaa ja kestävyyttä. Resistance koulutus voi auttaa sinua poimia vauhtia sen jälkeen, kun elimistö sopeutuu lisäpainoa. Nilkka ja ranne painoja voidaan käyttää 66 prosenttia oman harjoituksia. Muut 34 prosenttia juoksu pitäisi tehdä ilman painoja, jotta voit mitata minkä tahansa kasvaa rinnan. Kun elimistö on tottunut painon aikana useita ajoja, tunnet olosi kevyempiä, kun ne poistetaan ja enemmän liikkuvuutta ajettaessa.
5
Train johdonmukaisesti. Ottaen pitkiä taukoja käydessä voi aiheuttaa voit menettää motivaation ja tyhjentää edistystä nopeammin. Pyri parranajo 30 sekuntia kustakin mailin aikaan kun edistystä.