Miten estää jalkakrampit Kun Juoksu

Joillekin käynnissä on harrastus, ja toisille se on ura. Jopa ihmiset, jotka ajaa vain huvin voi joskus kirjautua melkoisesti kilometriä viikossa. Kummassakin tapauksessa sinun täytyy olla hyvin valmistautunut ja hyvin pakattu, kun se tulee pitkiä matkoja ja usein jaksoja käynnissä. Yksi mahdollinen haittavaikutus, joka voi esiintyä on kramppeja jaloissa. Useimmissa olosuhteissa nämä tapahtuvat vasikka lihaksia, jotka työskentelevät aina, kun jalka on taipumista ja laajentaa. Jotta vältettäisiin kouristelua, on olemassa useita varotoimenpiteet, jotka voidaan toteuttaa. Ohjeet
1

Venytä jalat hyvin. Ehkä yksi yleisimmistä syistä jalkakrampit on, että lihakset eivät lämmennyt tarpeeksi ennen käynnissä. Muista venyttää neloset, gluteeni, takareisien ja vasikat todella hyvin ennen ja jälkeen käynnissä.
2

Työ jalkojen lihaksia tasaisesti. Jos teet voimaharjoittelun ja laitat liikaa keskittyä yhteen osa jalat, niin joudut lihasten epätasapainoa, joka voi johtaa kramppeja. Tämän välttämiseksi työtä edessä ja takana jalat tasaisesti. Joitakin esimerkkejä harjoitukset ovat kyykky, jalka painaa, lamaannuttaa kiharat, lunges, askel-ups ja vasikka herättää.
3

Hanki oikea ravintoaineita. Elektrolyyttejä ovat hivenaineita että elimistö käyttää voimaa, supistukset ja Verve-toiminto. Jos olet vähän kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, niin olet vaarassa sairastua kramppeja. Saat nämä luonnollisesti elintarvikkeita, kuten banaaneja, avokadoja, kuivattuja aprikooseja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, mantelit ja pinaatti.
4

pysyä sammutettua. Koska kuivatut on iso syy lihaskramppeja esiintyy. Jotta vältetään tämän, juoda runsaasti vettä ennen käynnissä.
5

Pysy ruokkivat juostessa. Jos käytät pitkiä aikoja, elimistö alkaa ajan myötä kärsivät elektrolyytti menetys, joka voi johtaa kramppeja. Voit lopettaa tätä tapahtumasta, tuoda joitakin urheilu geelejä tai urheilujuomaa kanssa, kun juokset, ja kuluttaa niitä 30 minuutin välein.