1
Wear hyviä lenkkitossut ja mukavat vaatteet. Mitä pidät ajon aikana voi vakavasti vaikuttaa kykyyn pitää käynnissä. Mukava juoksukengät, jotka molemmat tukevat teidän jalka tyyppi (Hessu, tasainen tai korkea kaari) voi tehdä ero valmiiksi tai lopettaa aikavälillä. Kautta yllään shortsit tai verkkarit ja mukava paita, joka mahdollistaa koko liikerataa myös voit optimoida rasvanpolttoa potentiaalia.
2
Stretch ennen voittajana. Ennen kuin otat pois ulos portit toimimaan, sinun täytyy venyttää jalkojen lihaksia auttaa ehkäisemään vammoja. Kun noin kahdeksan 10 minuuttia venytellä ennen kuin suoritat auttavat löysää lihaksia ja valmistella heitä teidän rasvanpolttoa rutiini. Varmista, että olet keskittyä lihaksia kuten pohkeet, quadriceps, takareisien ja nivelten kuten lantio, nilkat ja polvet kanssa lämmittely venyttely.
3
rakentaa jopa tasaiseen tahtiin. Jos olet juuri aloittamassa ajaa pitkän tauon jälkeen tai jos tämä on ensimmäinen kerta todella lenkkeily polttaa rasvaa, niin älä odota juosta maratonin heti. Sinun tehtäväsi on rakentaa lenkillä 30-45 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Kun aloitat, yrittää hölkätä joka toinen päivä niin kauan kuin voit, jos et voi tehdä sitä tässä vaiheessa. Sinnikkyys on avain, jos todella haluat käyttää polttaa rasvaa, mikä tarkoittaa, saatat joutua työntää itse aiemmin nykyisen mukavuuden tasolla.
4
Burst teoiksi. Aikana käynnissä, voit maksimoida rasvanpolttoa potentiaalia muutamia tapoja Piditpä tai ulkona. Kun käynnissä ulkopuolella, voit suorittaa kurssin, joka on joitakin mäkiä lisätä vastustuskykyä lenkin lisää rasvanpolttoa. Voit osallistua Intervalli kun sisä-tai ulkopuolella lisäämällä 20-30 toinen murtuu täysi panos sprinting jokaista 2-3 minuutin lenkillä jopa ylläpidettävissä tahtiin. Nämä ovat tapoja edistää aineenvaihduntaa sekä nopeuttaa rasvanpolttoa potentiaalia elimistössä.
5
Yhdistä käynnissä vaivaa terveellisen ruokavalion. Juoksu varmasti auttaa sinua polttaa rasvaa ja päästä parempaan, terveempiä kunnossa, mutta liikunta ei ole suurin päättäjä rasvaa tappio. Vauhtia rasvanpolttoa toimia, kun ajaa terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä hitaasti palavia hiilihydraatteja, kuten kauraa, viljaa ja vehnän sekä valikoituja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa tuplata ponnisteluja. Yhdistämällä nämä terveellisiä proteiineja löytyy papuja, kalaa, pähkinöitä ja kanaa voi myös auttaa leikata aika kuluu polttaa rasvaa juostessa.