Miten toimi oikein juoksumatto

Sydän liikunta on hyvä tapa vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​parantaa kuntoa, menettää ylipaino tai lievittää stressiä. Juoksu on hyvää liikuntaa, mutta se voi olla vaikea pysyä motivoituneena kun talvi saapuu. Juoksumatolla on erinomainen vaihtoehto käynnissä ulkopuolella, kun sää on huono tai liukkaalla kelillä. Ei ole vaikea oppia käyttämään juoksumatto, mutta se voi kestää jonkin käytännössä totutella moottoroitu vyö. Asiat Tarvitset
Tukevat lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita hitaasti. Älä käännä juoksumaton päälle täydellä nopeudella heti. Sen sijaan, aseta se vain kaksi tai kolme kilometriä tunnissa, kun lämmetä ja saada tuntumaa koneen.
2

Seiso suorassa. Pidä jalat suoraan alla lantiolla voi auttaa sinua välttämään syksyllä.
3

Lisää nopeutta vähitellen. Kuten löydät hyvää vauhtia, lisää nopeutta vain puoli mailia tunnissa, kunnes olet vakaa käynnissä tahtiin. Tässä vaiheessa voit muuttaa nopeutta normaalia tahtia.
4

Päästä kaiteet. Kun olet lähtemässä käyttää juoksumatolla ja kone on asetettu silti kävelyvauhtia, se on alright kevyesti levätä sormet baareja vakautta. Kuitenkin, kun nopeus kasvaa sinun pitäisi päästää irti ja siirtyä kädet kuin olisit, jos olisit käynnissä ulkopuolella.
5

Lisätä rinne kun tulee mukavampaa ja haluat tehdä workout haastavampaa. Vaikka rinne vain viisi lisäävät tehokkuutta workout ja auttaa toistamaan ehdot käynnissä ulkopuolella.
6

Ota aikaa hidastaa. Oikein jäähtymässä kehon on tärkeä askel tahansa sydän liikuntaa. Monet nykyaikaiset juoksumatot sisällyttää jäähtyä sekvenssin koulutusohjelmia, joten varmista täydentää sitä.